Consejos útiles

Consejo 1: Cómo mejorar la técnica de fútbol

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La destreza futbolística incluye psicología, habilidades físicas y técnicas. Si desea aumentar su nivel, concentrarse en un solo aspecto no será suficiente. La técnica de pelota ideal no hará ninguna diferencia si estás en malas condiciones físicas y no estás de pie en el décimo minuto del juego. Del mismo modo, un jugador de fútbol técnico con buena forma física no tendrá éxito en el campo sin estrategia y atención al detalle. Desarrolle un programa de capacitación para desarrollar habilidades técnicas, pensamiento estratégico, preparación física y psicológica para alcanzar un nuevo nivel.

Regate de fútbol

Mantener la pelota en movimiento cerca del pie le permite al jugador cambiar inesperadamente la dirección de la pelota en un ángulo de hasta 90 grados, lo que permite realizar maniobras inesperadas para el oponente, rodeando con éxito al defensor. Este cambio en la dirección de la pelota puede ser realizado tanto por la costilla interna y externa del pie como por la suela. El goteo permite que el jugador que posee la pelota acelere bruscamente desde un lugar o, por el contrario, se detenga abruptamente después de correr, controlando completamente la pelota y también realice varias fintas (movimientos engañosos).

Todas las estrellas del fútbol --Pelé, Maradona, Rivaldo, Ronaldo, Messi-- dominaban perfectamente el regate del fútbol, ​​tirando el balón al revés, haciendo trucos y delineando a los jugadores del equipo contrario. Para un jugador de fútbol principiante, para dominar el dribbling, se recomienda que primero domine perfectamente la técnica del balón con el pie izquierdo y el derecho.

Regate de baloncesto

Mantener la pelota en el baloncesto, así como pasarla, son los principales elementos técnicos del juego. El regate en sí mismo puede ser de alta velocidad, bajo o combinado.

Driblar es un dribbling de baja velocidad con la pelota escondiéndola de los oponentes con el cuerpo, el hombro o la mano libre. A menudo, cuando se usa el regate, no solo la pelota frente a usted, sino también la pelota detrás de la espalda, entre las piernas, el uso de giros inesperados al tocar al oponente.

Por lo general, al botar el balón, solo tocan con la punta de los dedos, lo más cerca posible del suelo, con cambios inesperados en el ritmo del balón. Debido a esto, es difícil para el oponente interceptar la pelota, y para el driblador, se abren las oportunidades para un pase, lanzamiento o pase.

Algunos de los más famosos maestros de regate de baloncesto son Allen Iverson, Steve Nash, Tony Parker.

Waterpolo Dribbling

En el waterpolo, el dribbling es una técnica en la que un jugador nada con un arrastre y la pelota se conduce con la frente o la nariz. O la bola es impulsada por una onda nasal y ajustada con la cabeza.

A diferencia del conejo habitual, en waterpolo la cabeza se eleva por encima de la cabeza para que el jugador pueda ver todo lo que está sucediendo frente a él. En este caso, el rango de carrera se vuelve algo más corto y su frecuencia es mayor. Golpes más frecuentes le permiten controlar constantemente la pelota. La velocidad de natación en este caso no debe diferir de la velocidad de natación sin una pelota.

1. Entrenamiento especial.

a. Carga cardiovascular: practique cardio o “ejercicios aeróbicos” (natación, saltar la cuerda, correr, caminar, andar en bicicleta, remar, etc.) durante al menos 30 a 50 minutos todos los días. Esto dará un impulso a su resistencia, aumentando en gran medida su capacidad aeróbica.

b. Entrenamiento con pesas (sentadillas, flexiones, estocadas, sentadillas, etc.) Esto te ayudará a desarrollar masa muscular, mejorando así tu resistencia. Un ciclo de 10-20 ejercicios por 1 minuto cada uno se considera suficiente.

c. Ejercicios pliométricos: Se descubrió que los ejercicios pliométricos (saltar sobre una pierna, saltar sobre una caja, saltar sobre una escalera y otros movimientos explosivos rápidos), especialmente con el peso, pueden aumentar significativamente la energía y la estabilidad de un jugador de fútbol.

d. Estiramiento: Estírate regularmente antes y después del ejercicio. Esto no solo creará tu resistencia, sino que también te protegerá de las lesiones.

2. Entrenarte correctamente:

a. Sprint: Es muy importante entrenar tu cuerpo con anticipación para que puedas hacer un sprint arbitrariamente rápido durante el juego. Realizar un ciclo de sprint de 15-20 metros todos los días puede ayudarlo a aumentar su resistencia. También puedes entrenar el sprint con peso extra (usa pantalones gruesos o chalecos) para que tus entrenamientos sean lo más efectivos posible.

b. Carrera de resistencia: Este tipo de ejercicio es necesario para aumentar su capacidad de moverse rápida y eficientemente a diferentes distancias. Como resultado, tu nivel de resistencia aumentará.

c. Fartlek: Esta es una forma modificada de carrera de resistencia, que ayuda al jugador a moverse constantemente, cambiando en consecuencia su velocidad. Al ser un entrenamiento con una elección aleatoria, le da mucha energía y resistencia al atleta.

d. Corriendo con la pelota: Una de las opciones de entrenamiento de resistencia más efectivas para jugadores de fútbol. Debido a que él usa el fútbol él mismo, mejoras tus habilidades con el balón junto con una mayor resistencia.

3. Una dieta equilibrada.

Para aumentar la resistencia, necesitas una dieta saludable, ya sea fútbol o cualquier otro juego físico. Siga estrictamente una dieta bien balanceada, alta en carbohidratos y baja en grasas. Coma al menos 6 veces (3 comidas grandes y 3 pequeñas) por día para absorber suficientes nutrientes. Manténgase alejado de las frutas y verduras procesadas, así como de dulces, refrescos y más. En general, trate de comer alimentos saludables en lugar de comida chatarra, bebidas energéticas y suplementos nutricionales.

5. Date suficiente descanso.

Debe tener suficiente descanso entre las dos actividades. Cada jugador debe dormir entre 7 y 9 horas por la noche. Está comprobado que la noche es el único momento en que su cuerpo se rejuvenece y restaura. Como resultado, obtienes suficiente energía para trabajar de manera óptima al día siguiente.

7. Sé positivo.

Siempre piensa positivamente. Cuanto más avance, mayor será su resistencia. Motívate continuamente. ¡Esperamos que ahora tengas algunas ideas sobre cómo aumentar tu resistencia! Debe comprender que estos consejos no solo están dirigidos a jugadores de fútbol. Cualquier atleta puede seguir estas reglas para desarrollar resistencia. ¡Y por qué solo los atletas, nosotros, los mortales comunes, también podemos aprovechar estas recomendaciones!

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