Consejos útiles

Salud de los hombres

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Tema: Detenga la pelota con la suela y golpee el centro del elevador, en movimiento y en su lugar.

Propósito: Mejore la técnica de detener la pelota con la suela y la mitad del levantamiento, en movimiento y en su lugar.

Tareas:

1) la pelota se detiene en su lugar con la planta de los pies derecho e izquierdo,

2) la pelota se detiene con la suela en movimiento,

3) un golpe en el medio del elevador, en movimiento y en su lugar.

1. Construcción. Comunicación de metas y objetivos del entrenamiento.

2. Funcionamiento lento y uniforme:

- movimientos cruzados con el lado derecho e izquierdo / 1 círculo /

- correr con caderas altas / 1 vuelta /

- barbilla hacia atrás / 1 círculo /

- saltos múltiples / 1 círculo /

- correr en saltos / en línea recta - 1 círculo, a los lados - 1 círculo /

- corriendo hacia atrás / 1 círculo /

- carrera de picado / 1 vuelta /

- carrera tranquila / 2 vueltas /

3. Ejercicios generales iniciales de desarrollo en su lugar.

4. Servicio de traslado. / 2 repeticiones /

5. Aceleración: a) inicio alto / 1 vez /,

b) desde la posición - énfasis acostado / 5 flexiones /,

c) posición - acostado de espaldas / presione - 5 veces /,

7. La pelota se detiene en su lugar. / 10 repeticiones con un cambio de piernas /

8. Parar en movimiento / 6 repeticiones con un cambio de piernas /

9. Detenga la suela en movimiento, con un golpe en la pelota a media altura.

Puerta a puerta corriendo

“La longitud del campo de fútbol es de 90 a 120 metros. Por silbato, el jugador corre de un extremo del campo al otro, acelerando cada vez su ritmo. Lo principal es no reducir la velocidad y mantener la velocidad durante todo el ejercicio ”, aconseja el entrenador, y agrega que un atleta profesional debe superar esta distancia en 8-12 segundos.

Zigzag de cono a cono

6 repeticiones en 60 segundos

Se colocan 6 conos en 2 filas de 3 piezas. La distancia entre las filas es de 5 metros, la distancia entre los conos también es de 5 metros. Moviendo el zigzag de cono a cono, el jugador tiene que alternar entre pasos frecuentes y pequeños con la carrera habitual.

“Corre alrededor de los conos con una serpiente y, estando en el último, corre con toda su fuerza en diagonal hasta el primer cono de la segunda fila. Haz lo mismo y vuelve al primer cono. Esta será una repetición. Los jugadores de Guzmán deben completar seis repeticiones por minuto.

Este ejercicio afina la reacción del jugador y le permite cambiar bruscamente la dirección de la carrera durante el juego, sin perder velocidad e intensidad.

Sentadilla dividida con mancuernas

Este ejercicio desarrolla los músculos de los glúteos, los bíceps del muslo y los cuádriceps y aumenta la movilidad de las caderas, lo que proporcionará una fuerza impresionante a la parte inferior del cuerpo. La distancia entre los pies no debe ser demasiado grande. "Un jugador de fútbol generalmente toma una postura de sentadillas divididas antes de una velocidad brusca para una larga distancia, por lo que el campeón no puede prescindir de este ejercicio", explica Gusman.

Estocadas con mancuernas

Tome una pesa en sus manos, sosteniéndola al nivel del pecho. Da un paso atrás de cualquier pierna, mientras que la segunda debe permanecer en su lugar. Mientras inhala, haga una sentadilla mientras mantiene su cuerpo recto. La rodilla de la pierna delantera debe permanecer alineada con el pie y no retroceder, formando un ángulo desarrollado en la articulación de la rodilla, la espinilla debe estar estrictamente perpendicular al piso. Al exhalar, empujando el piso con el pie trasero, regrese a la posición inicial.

Peso muerto rumano en una pierna con mancuerna

Tome la pesa en la mano y colóquela en la cadera. Extiende la otra mano hacia un lado para mantener el equilibrio. Párese derecho, retroceda ligeramente el pie izquierdo, inhale y, al exhalar, comience a mover el cuerpo hacia adelante, doblando ligeramente la rodilla del pie derecho y al mismo tiempo moviendo el pie izquierdo libre hasta que quede paralelo al piso. Mantenga presionado en el punto final durante 1-2 conteos y luego, cuando inhale, regrese a la posición inicial.

Caminata del agricultor con pesas

Farmer's Walk es una parte integral del programa de entrenamiento para atletas experimentados. Este es un ejercicio muy efectivo que desarrolla los principales grupos musculares, y también aumenta la fuerza, la resistencia muscular y ayuda a fortalecer los ligamentos y las articulaciones. Tome pesas en las manos, estire la espalda, lleve los omóplatos, doble un poco, levante la cabeza, respire y comience a moverse. Dé pequeños pasos, acelerando gradualmente el ritmo.

Mira el video: 5 pruebas de detección de salud que los hombres deben realizar después de los 40 años (Noviembre 2021).

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