Consejos útiles

Cómo lidiar con la ira: 5 pasos

Pin
Send
Share
Send
Send


  • Cómo contener los arrebatos de ira
  • Cómo reprimir las emociones
  • Cómo lidiar con ataques de ira

En un mundo donde todos los objetos y eventos alrededor de una persona son factores molestos, no se puede evitar el estrés. Muy a menudo, la irritabilidad de una persona se identifica con la ira.

Muchas personas consideran que la capacidad de contener la ira es similar a un regalo, porque no todos pueden presumir de esta capacidad. Si la moderación y la tolerancia no son inherentes al hombre por naturaleza, solo queda aprender esto por su cuenta.

Hay varios consejos para lidiar con la ira:

Cuando se siente claramente que la ira se está acercando lo suficiente y la adecuación de las acciones se está reduciendo, solo necesita hacerse la pregunta: "Bueno, ¿qué hay de malo en eso?" Mientras una persona comienza a profundizar en sí misma, descubriendo lo que realmente está aquí, la ira ya está retrocediendo.

Tome 10 respiraciones profundas, una necesidad, tanto desde el punto de vista emocional como desde el fisiológico. El corazón en una situación estresante aumenta ligeramente de tamaño, mientras comienza a presionar el diafragma. Con respiraciones profundas medidas, la situación se normaliza, lo que reduce significativamente el dolor. No hay molestias físicas, no hay ira.

Una mirada rápida desde el exterior ayudará a lidiar con la ira. No es necesario decir, ¿cómo la ira desfigura incluso la apariencia más atractiva? Expresión facial distorsionada por la ira, cada frase pronunciada saturada de negatividad, entonaciones altas, todo esto cancela los esfuerzos previos destinados a verse bien. ¿Quizás valga la pena calmar la ira, aunque solo sea para "no perder la cara" a los ojos del medio ambiente?

Los métodos de manejo de la ira incluyen un punto más: trate de expresar los sentimientos solo en un tono tranquilo. Muchas personas son excelentes psicólogos. Pero, desafortunadamente, algunos de ellos usan esto únicamente en su interés. Por ejemplo, para manipular a otros usando sus habilidades. En este caso, solo necesita detenerse y comprender lo que está utilizando para sus propios fines: ¿merece esto un colapso emocional y, como resultado, una mala salud?

Puedes escribir tu ira en papel. Quizás la ira y la irritación son las primeras emociones causadas por un evento en particular, la primera reacción a lo que se dijo o hizo. A veces sucede que debido a la ira, no es el oponente quien tiene la culpa: la irritabilidad puede ser causada por un recordatorio de una situación similar que sucedió en el pasado. En este caso, para no ofender a una persona (especialmente si lo que dijo o hizo por él no proporcionó intenciones maliciosas), debe comprenderse a sí mismo: siéntese y simplemente escriba en la hoja todo lo que causó una reacción negativa. Bien puede resultar que la razón radique precisamente en algunos hechos del camino de tu vida.

La ira es una fuerza destructiva. Por lo tanto, es muy importante no dejar que las emociones prevalezcan sobre el sentido común y no perder el autocontrol. ¡Saber cómo controlar la ira puede hacerte la vida más fácil y reducir la cantidad de emociones negativas!

Actitud hacia kgnevu y sus causas.

Vale la pena señalar que las personas tienen diferentes actitudes hacia la manifestación de la misma. La actitud se ve afectada por:

  • educacion
  • el ambiente cultural donde creció una persona,
  • experiencia de vida
  • Al final, los libros leídos en la infancia son muy diferentes.

Por ejemplo, podemos aprender que la ira no es buena ni está mal, y debe ser suprimida. Si imaginamos la ira en forma de una tetera herméticamente cerrada con agua hirviendo, es fácil entender cómo resulta que la ira en algún momento estalla en forma de sentimientos intensos, emocionantes y fuertes. Después de todo, cuando la tetera está de pie, está jugando, calentándose, calentándose, el agua hierve lentamente, pero por un tiempo no hay mucho, la piscina de iones aún se acumula dentro. El agua continúa calentándose y finalmente hierve. La pareja se vuelve mucho, están buscando una salida, y ciertamente la encontrarán. Si lo cierra completamente, el topar puede romper la tapa e incluso hacer estallar todo el hervidor. También indignado. Si no lo dejas ir, tarde o temprano explotará la tetera. Para otras personas, se verá como un estallido de emociones inesperado y violento en un lugar perdido.

Sucede que la gente está convencida de que puedes enojarte si tus sentimientos están heridos correctamente; además, está permitido castigar al delincuente si lo haces. Tales convicciones, combinadas con la emoción que hierve por dentro, empujan hacia un comportamiento destructivo: la agresión. La agresión se entiende no solo como un ataque físico, sino como uno verbal: jurar, llamar nombres, levantar la voz. Hay formas provocadas de agresión, por ejemplo, pasividad intencional o comentarios sarcásticos.

La ira, como cualquier otra emoción, positiva o negativa, no es mala ni buena. Simplemente surge en respuesta a cómo evaluamos la situación. Los problemas con la ira surgen cuando surge con demasiada frecuencia, viola la vida cotidiana y las relaciones con demasiada intensidad. Hervimos agua en una sartén o agitador varias veces al día, dándole al vapor una salida y controlando el corte de calor, esta es una situación absolutamente normal. Pero si el hervidor comenzó a hervir inesperadamente, es mucho por sí mismo, es muy fuerte que explotó de inmediato, eso fue un problema. O si una tetera hirviendo se abalanzaba sobre los presentes, entonces un ladrón derramaría agua hirviendo sobre todos.

Cómo lidiar con la ira

Si notas arrebatos de ira regulares o intensos y quieres quitártelo, es probable que el siguiente ejercicio te sea útil. Tenga en cuenta que es posible que no pueda completarlo durante el ataque de ira, porque una emoción fuerte bloquea el pensamiento. Debe elegir un momento en el que esté más o menos tranquilo, nadie lo distraerá. En la próxima situación crítica, recuerde lo más importante de este ejercicio. Especialmente si practicas varias veces. Ejercicios similares son como tocar una nagitara: si solo piensas en tocar una nagitarra, nunca aprendes cómo hacerlo. Para tocar, realmente necesitas tomar el instrumento en tus manos y comenzar a ordenar las cuerdas.

Paso uno: date cuenta de que hay una opción

La ira empuja al Congreso. No siempre controlamos las emociones, pero al mismo tiempo lo hacemos, controlamos. ¿Piensa en las consecuencias de la agresión? ¿Los que quieren tal efecto? ¿Te están guiando en la dirección correcta? ¿Será mejor tu relación con el hombre? Si no es agresión, ¿cómo se comporta de manera diferente para proteger sus intereses?

Paso dos: encuentra la regla

Descubra la regla de "obligación" que ha sido violada. Palabras como "must, must, must, must, must" te ayudarán a encontrarlo. ¿Qué salió mal exactamente? ¿Quién se comporta de la misma manera que debería en su opinión? ¿Qué exigen ustedes mismos, su otra persona, su muerte? Llamamos a los descubiertos "pensamientos calientes".

Paso tres: refresca tus pensamientos

Responda a los pensamientos calientes provocados por la ira que surgió en el paso anterior de una manera más equilibrada, robusta y fría. Por ejemplo:

  • Pensamiento caliente: Como es el¡atréveme a decir tal cosa! El esnotiene derechos así que concontáctame!
  • Pensamiento más equilibrado: Tal vez elcree que será mejor. Tal vez elcomete un error éltambién un hombre, peronoEl robot.

Paso cuatro: prevenir la agresión

Piensa en qué comportamiento vagres convierte los pensamientos en. Busque explicaciones que le permitan ser agresivo o poner excusas. Por ejemplo: "Onet se lo merecía" o "De lo contrario, nunca lo entenderá", o "Ya no me importa, escandaloso". Tales pensamientos son similares a los estafadores que, por engaño, nos inclinan a hacer algo, tal vez lo lamentemos con una burla. No actúan en nuestro interés, por el contrario, nos empujan a rechazar los principios morales, a organizar una actuación mediante amenazas, acusaciones, gritos o incluso ataques físicos. Recuerde cuál será su cálculo si elige acompañar a estos estafadores. ¿Eso es lo que quieres hacer?

Paso cinco: calma el cuerpo

Aprende a calmar la fisiología. La ira hace latir nuestro corazón, los músculos se tensan, la presión aumenta y la respiración se acelera. Este es un antiguo mecanismo automático que ayuda a preparar el cuerpo para la batalla o la huida. Para calmarse, debe dar el "comando" opuesto: relajar intencionalmente los grupos musculares que se han tensado o disminuir la respiración. En unos minutos, todo pasará gradualmente.

Pin
Send
Share
Send
Send