Consejos útiles

Voltear hacia adelante: técnica de ejecución, entrenamiento

Pin
Send
Share
Send
Send


Todas las personas aman y tratan de hacer ejercicios acrobáticos elementales, uno de los cuales es un salto mortal. La técnica de dar un salto mortal hacia adelante y también hacia atrás no es tan complicada como parece a primera vista.

Todos pueden hacer el elemento básico de las acrobacias, pero lo más importante es hacerlo bien. De hecho, muchas personas simplemente se vuelcan y piensan que no están cometiendo ningún error, aunque, de hecho, en la mayoría de los casos, hacer saltos mortales de ida y vuelta sin un buen conocimiento de la teoría puede conducir no solo a un ligero estiramiento, sino incluso a lesiones graves.

Flip-flop es un ejercicio básico en gimnasia. La técnica de realizar un giro hacia adelante o hacia atrás es realmente simple, aunque requiere atención especial. El elemento básico de este tipo se recomienda no solo para las personas que participan profesionalmente en gimnasia o cualquier otro deporte, sino también para aquellos que rara vez recurren a algún tipo de ejercicio físico.

Tumbling ayuda a mejorar sus propias habilidades acrobáticas para realizar trucos más serios en el futuro, por ejemplo, saltos mortales de ida y vuelta.

Preparación para la ejecución

Las chanclas de un lado a otro, cuya técnica se proporciona a continuación, son ejercicios durante los cuales una persona voltea todo el cuerpo sobre su cabeza. Todo esto se hace en una superficie horizontal. Para ejecutar correctamente un elemento, es necesario dominar claramente los aspectos principales, gracias a los cuales el salto mortal se puede hacer de forma correcta y segura.

Durante el período de entrenamiento, se requiere atención especial para agrupar el cuerpo. Esto significa que debe presionar las rodillas lo más fuerte posible contra el pecho, mientras dobla la columna vertebral y dobla el cuello, baja la cabeza y la presiona contra las rodillas. Para hacer esto, hay ejercicios de calentamiento para los brazos, las piernas y el cuello, que deben realizarse antes del salto mortal.

Cómo retroceder

Hay varias formas de agrupación: acostado, sentado y también desde la posición de semi-tamizado. Antes de realizar un salto mortal, es imprescindible perfeccionar las habilidades de agrupación para evitar lesiones. El ejercicio principal se realizará fácilmente solo con una agrupación bien desarrollada, así como una velocidad de empuje perfectamente seleccionada durante la ejecución.

Es necesario tumbarse sobre la colchoneta. Para un salto mortal hacia atrás, la posición inicial es la siguiente: agachado en el borde de la colchoneta, enfocando, dándole la espalda. A continuación, el salto mortal se realiza en varias etapas:

  1. Agrupación La espalda es redondeada, la barbilla se presiona lo más fuerte posible contra el pecho, los brazos se envuelven alrededor de las piernas.
  2. Empujar y rodar. Después de haber comenzado, se hace un rollo hacia atrás.
  3. Golpe de estado Al abrir las piernas y tirar de ellas por la cabeza, se realiza un golpe de estado que vuelve a su posición original.

Sabiendo cómo caer hacia atrás, no será tan difícil completar el ejercicio "salto mortal hacia adelante". La técnica para realizar este elemento se proporciona a continuación. Ambos flip-flops necesitan atención, y se recomienda realizarlos alternativamente. Esto afectará positivamente la columna vertebral y mejorará en gran medida la postura.

Técnica de avance

Este ejercicio se realiza de manera muy similar al anterior. También se puede hacer en varias etapas:

  1. Agrupación Sentada con la espalda redondeada, las manos se colocan en el suelo, la cabeza se dobla entre las manos.
  2. El empuje Inclinándose hacia adelante y aún apoyando sus manos en el suelo, sus piernas se levantan del suelo.
  3. Flip-flop Se realiza un golpe de estado, sin caer de lado. Transferencia de peso, volver a la posición inicial.
  4. El ascenso Después de un salto mortal, los pies descansan claramente contra el piso, las piernas se enderezan y los brazos se enderezan sobre la cabeza.

Para los atletas más experimentados, no será difícil hacer inmediatamente 3 saltos mortales hacia adelante. La técnica para realizar este ejercicio es bastante simple. Después de haber dado un salto mortal, es necesario aterrizar claramente en los pies, y luego realizar el otro inmediatamente, nuevamente pararse claramente en los pies y luego hacer el tercero.

Largo avance: técnica de ejecución

Una característica de este tipo de salto mortal hacia adelante es la presencia de un elemento de vuelo, que se lleva a cabo después de alejarse de la superficie por las piernas. Cuando se realiza el salto, es necesario doblar el cuerpo en el área de las articulaciones de la cadera en una posición sin soporte, e inmediatamente después de tocar el soporte con las palmas de las manos, realice el salto mortal hacia adelante.

El entrenamiento se realiza en la siguiente secuencia:

  • primero debe aprender a realizar el salto mortal hacia adelante habitual, como se describe en la técnica de ejecución proporcionada anteriormente,
  • luego, desde la misma posición inicial, debe realizar un salto mortal largo, mientras regresa a una posición sentada,
  • desde una semi-sentadilla, colocando ambas manos hacia atrás, un salto mortal se realiza mediante un salto, que culmina en un énfasis,
  • el último es un salto mortal, realizado después de tres pasos de la carrera de despegue, que vuelve a detenerse en cuclillas.

  1. Trayectoria demasiado alta o demasiado baja, que debería estar en la fase de vuelo.
  2. La ubicación de las manos debajo de su propio cuerpo, así como una curva cerrada de los codos.

Recomendaciones

Además de la técnica de ejecución, también es necesario conocer las precauciones para no causar lesiones durante la primera sesión de entrenamiento. Esto ayudará al consejo de profesionales:

  1. Para no dañar el cuello, la cabeza siempre debe presionarse contra el pecho.
  2. No caiga en una falda, ya que interfiere con la ejecución adecuada.
  3. Para no ser el dueño de muchos moretones y heridas pequeñas, debe realizar el ejercicio sobre una superficie blanda.
  4. Necesitas entrenar con ropa cómoda y elástica.
  5. Para los principiantes, es mejor hacer los primeros intentos en el trampolín para calcular la velocidad.

Advertencias

En primer lugar, debe tenerse en cuenta que la técnica de realizar un salto mortal hacia adelante y hacia atrás no funcionará correctamente si come o bebe antes de entrenar. Debido al uso de alimentos o líquidos durante el vuelco del cuerpo, se sentirán graves molestias, que a menudo provocan náuseas, vómitos y consecuencias más graves.

Además, debe decirse que está prohibido un número excesivo de repeticiones. Esto puede conducir a una mala salud, ya que los recién llegados y las personas más experimentadas simplemente se "mecen".

Contraindicaciones

Voltee hacia adelante, el entrenamiento que no toma mucho tiempo, debe practicarse con mucho cuidado. No se recomienda a las personas que tienen problemas con la columna vertebral o la columna cervical (o sus lesiones) practicar este ejercicio sin consultar a un médico. El daño antiguo puede agravarse durante el entrenamiento y, por lo tanto, es necesario tomar esta situación muy en serio.

Además, no proceda a la implementación de saltos mortales más complejos, sin comprender completamente su versión clásica.

Voltear hacia adelante dos manos

Después de revisar algunas de las advertencias, puede saltar a los detalles sobre cómo dar un salto mortal hacia adelante. Primero debe preparar una colchoneta de gimnasia especial y colocarla en el lugar más conveniente. Por supuesto, puede entrenar en la calle, por ejemplo, sobre césped blando, habiéndolo limpiado previamente de todo tipo de escombros, pero es mejor recibir capacitación en las condiciones más seguras.

A continuación, tomamos la posición de inicio frente a la colchoneta. Para hacer esto, junta las piernas, dóblalas por las rodillas y siéntate un poco. Luego colocamos nuestras manos al frente, doblando ligeramente los codos. Deben estar aproximadamente al ancho de los hombros.

Luego doblamos nuestras cabezas entre nuestras manos, la barbilla debe estar firmemente presionada contra el cofre: cuanto más firmemente se apoya contra el cofre, menor es el riesgo de lesiones. Es importante recordar que se realiza el salto mortal hacia adelante correcto sin enfocarse en el cuello; de lo contrario, las vértebras cervicales pueden dañarse. Pero porque todo el peso se transfiere a los omóplatos.

En la siguiente etapa, hacemos un salto mortal hacia adelante. La técnica para realizarlo es la siguiente: es necesario inclinarse hacia adelante y andar en el piso con los omóplatos para que las caderas pasen por encima. Las manos deben mantenerse en la posición original y la espalda debe estar doblada. No tengas mucho miedo de llevar peso corporal, ya que un empujón débil no te permitirá completar el elemento. Lo principal es no caer hacia un lado, sino rodar en línea recta, manteniendo la espalda en una posición curva.

En el proceso de salto mortal, necesita estirar las piernas y extender los pies. Debe doblar las rodillas solo al final del ejercicio, al levantarse sobre los pies. A algunas gimnastas les gusta hacer saltos mortales, presionando las piernas contra el estómago. Si la primera opción no es muy conveniente, puede recurrir a este método.

En la etapa final nos levantamos sin la ayuda de las manos. Para hacer esto, pon los pies en el suelo y dobla las piernas sin tocar el tapete con las manos. Al levantar a los pies, los brazos se elevan por encima de la cabeza. Aquí se explica cómo dar un salto mortal hacia adelante, nada complicado.

Voltear la parada de manos

Esta versión de salto mortal es más compleja y solo debe hacerse después de dominar la versión clásica. Este ejercicio comienza con una parada de manos. En la posición inicial de las piernas ponemos el ancho de los hombros y enderezamos el cuerpo. Ahora necesita pararse y permanecer en esta posición durante aproximadamente un segundo. Además, los brazos están doblados y el cuerpo comienza a inclinarse hacia el suelo. Ahora presiona la barbilla contra el cofre y da un salto mortal hacia adelante. El elemento termina en una posición de pie con los brazos extendidos por encima de la cabeza.

Este es un salto mortal más complejo hacia adelante. La técnica de ejecución debe estar en un nivel alto, de lo contrario hay una alta probabilidad de daño. Para evitar lesiones, es necesario afilar por separado ambas partes de esta revolución: una parada de manos y un salto mortal. Para mayor seguridad, es deseable tener un socio de seguros.

Salto mortal con un empujón

Otra variación del elemento acrobático en consideración es un salto mortal hacia adelante con un empujón. La posición inicial es la misma que en el caso del método clásico. La principal diferencia es que aquí no rodamos de espaldas hasta el final y nos paramos de pie, sino que somos empujados con las manos y tiramos las piernas hacia adelante. El cuerpo se mueve por inercia detrás de las piernas, y nos paramos sobre dos piernas. Posición final: recepción con brazos extendidos.

Antes de dar un giro hacia adelante de tal plan, es importante tener en cuenta que lo principal aquí es presionar con más fuerza las manos en el medio del ejercicio, de lo contrario no habrá suficiente fuerza para aterrizar de manera uniforme, o incluso puede llevar el cuerpo hacia un lado o hacia adelante.

Voltear sobre el hombro

Para hacer esto, es un salto mortal, a menudo practicado en la lucha libre, la pierna derecha se coloca sobre la rodilla y la mano izquierda se coloca sobre la colchoneta (suelo). Deslizando la palma sobre la colchoneta, la mano derecha se transfiere al pie izquierdo, después de lo cual es necesario inclinarse hacia adelante y colocar el hombro entre la mano izquierda y el pie derecho. Giramos la cabeza hacia la izquierda y presionamos la barbilla contra el pecho. El empuje proviene del pie izquierdo. Después de eso, rodamos en la espalda desde el hombro derecho hasta el glúteo izquierdo. Luego se extiende la mano izquierda y con un fuerte golpe en la colchoneta se frena el rollo.

Salto mortal con una inmersión

Esta opción es profesional y, por lo tanto, sin una preparación adecuada, no se recomienda realizarla. Por conveniencia, puede imaginar que al frente hay un registro que debe ser saltado. Luego empujamos más fuerte y adelantamos nuestras manos. Tan pronto como las palmas tocan el suelo, se doblan los codos, se presiona fuertemente el mentón en el pecho y se realiza un giro. El salto hacia adelante finaliza de la misma manera que las otras versiones de este ejercicio: en la recepción con los brazos extendidos hacia arriba. Cuanto más practiques este método de ejecución, más alto resultará un salto mortal. En el futuro, puede intentar saltar obstáculos reales, por ejemplo, el mismo registro. Sin embargo, no se recomienda hacer esto en las etapas iniciales, ya que con una fuerza de empuje insuficiente, puede golpear la barrera con las manos o la cabeza, causando lesiones graves.

Consejos útiles al hacer saltos mortales

1. Durante la ejecución de saltos mortales con apoyo en ambas manos, es necesario prestar atención al hecho de que debe empujar con dos piernas al mismo tiempo.

2. Al realizar un giro sobre el hombro, se debe tener en cuenta la coordinación y la dirección del movimiento: desde el hombro derecho hasta el glúteo izquierdo o viceversa.

3. Como enseña la gimnasia, se realiza un salto mortal hacia adelante teniendo en cuenta la agrupación cualitativa. El mentón es importante para fijarlo firmemente en el pecho. Esta posición minimiza el riesgo de lesiones personales o un mal balanceo.

4. Muchos caen a un lado en la etapa final del ejercicio. Aquí es necesario presionar los talones contra las nalgas lo más fuerte posible, ya que esto permitirá que los pies estén lo suficientemente cerca del cuerpo para que no se caigan al levantar.

Conclusión

Te contamos en detalle cómo hacer un salto mortal hacia adelante. Existen muchos tipos de este ejercicio y su técnica de implementación, pero los enumerados anteriormente son los más populares.

No tengas miedo de aprender este elemento más simple, porque con la técnica correcta, rodar es bastante fácil. En las primeras etapas, puede pedirle a alguien que lo asegure: se relajará psicológicamente y dará confianza en el rendimiento.

Si hay alguna molestia durante el salto mortal, así como dolor en el cuello o la columna vertebral, debe consultar a su médico si puede hacer el salto mortal hacia adelante. La técnica de ejecución y su aplicación correcta evitarán cualquier tipo de daño, pero nadie está a salvo del azar. Y por lo tanto, la opción de entrenamiento ideal seguirá siendo trabajar con un entrenador calificado.

Código de incrustación

El reproductor se iniciará automáticamente (si es técnicamente posible), si está en el campo de visibilidad de la página.

El tamaño del reproductor se ajustará automáticamente al tamaño del bloque en la página. Relación de aspecto - 16 × 9

El reproductor reproducirá el video en la lista de reproducción después de reproducir el video seleccionado

Mis suscripciones:

© 1996-2019, Canal uno. Todos los derechos reservados
Se prohíbe la copia total o parcial de materiales.
Con el uso acordado de los materiales del sitio, se requiere un enlace al recurso.
El código para insertar en blogs y otros recursos publicados en nuestro sitio web se puede usar sin aprobación.

La transmisión en línea de la transmisión aérea en Internet sin coordinación está estrictamente prohibida.
La transmisión solo es posible cuando se utiliza el reproductor y el sistema de transmisión en línea del Canal Uno.
Solicitud de organización de la emisión.

Canal de información uno tel. +7 (495) 617-73-87

Pin
Send
Share
Send
Send