Consejos útiles

¿Cómo prevenir los pies planos?

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El pie plano es una enfermedad ortopédica caracterizada por un cambio en el estado de los arcos principales del pie, lo que conduce a un aumento de la carga en las piernas y provoca la aparición de síntomas desagradables: fatiga rápida al caminar, hinchazón de las extremidades inferiores, molestias en cualquier zapato. Los cambios en los arcos de las piernas conducen a una redistribución inadecuada del shock al correr o caminar, lo que afecta negativamente la condición de todo el sistema musculoesquelético de un niño o un adulto. Prevenir el pie plano es mucho más fácil que curarlo. Los médicos destacan una serie de recomendaciones que cada persona debe seguir.

Consejos generales

Cuando las personas preguntan cómo evitar los pies planos, muchos esperan obtener un consejo universal que prevenga el desarrollo de la enfermedad. Sin embargo, la prevención exitosa siempre debe ser integral e incluir los siguientes enfoques:

  • Caminar regularmente descalzo le permite fortalecer los arcos transversales y longitudinales del pie, lo que evita sus cambios patológicos. Los médicos aconsejan caminar descalzo sobre varias superficies: piedras pequeñas, tierra, hierba, etc. Este ejercicio es especialmente útil para los niños.
  • Con un estilo de vida activo, es importante recordar que el aparato ligamentoso de los pies necesita descanso, lo que evita el exceso de trabajo y el microtraumatismo de los tendones y ligamentos del pie.
  • Los zapatos deben ser cómodos y no causar molestias durante su uso. Existen modelos ortopédicos especiales que le permiten garantizar la posición fisiológica del pie. Los zapatos de tacón solo se pueden usar por cortos períodos de tiempo.
  • Los ejercicios regulares para fortalecer los pies le permiten fortalecer los arcos principales, el sistema muscular y el sistema osteoarticular. Un masaje tiene un efecto similar.
  • Cualquier enfermedad del sistema musculoesquelético, incluida la columna vertebral, debe tratarse de manera oportuna.

Estas recomendaciones se pueden implementar tanto en la infancia como en los adultos. Es importante tener en cuenta que la duración de las clases, caminar descalzo y otras cargas debe aumentar gradualmente.

Ejercicios efectivos

Hay un conjunto simple de actividad física que le permite prevenir los pies planos y fortalecer los arcos de los pies y el sistema musculoesquelético:

  1. Después de un pequeño calentamiento dinámico, una persona alternativamente levanta y baja los calcetines y los talones de los pies. El número inicial de repeticiones es 20 veces para medias y tacones.
  2. Con los talones fijos, extienda los dedos de las piernas hacia el piso y tráigalos de vuelta.
  3. Una pierna se eleva sobre el talón, y la segunda, simultáneamente con ella, se eleva sobre el dedo del pie. Todo esto debe repetirse a un ritmo rápido hasta 20 veces de una vez.
  4. Pequeños tramos de pasos adicionales le permiten utilizar los principales músculos pequeños de los pies.
  5. Los bastones o un rodillo pequeño que usa los pies también fortalecen el aparato ligamentoso de las piernas.
  6. Rodar la pelota, que puede ser sólida o elástica, tiene un efecto similar.

Los ejercicios presentados pueden fortalecer el arco longitudinal y transversal de los pies, lo que determina la prevención de pies planos en personas de cualquier edad.

Dicha actividad física debe aumentarse gradualmente, evitando el exceso de trabajo de los músculos y ligamentos, ya que esto puede tener consecuencias negativas.

Características de la prevención del pie plano en niños.

Las medidas preventivas para prevenir los pies planos deben comenzar en la infancia, ya que es durante este período de edad que los niños pueden enfermarse con diversas enfermedades, lo que conduce a cambios graves en el sistema osteoarticular. Dichas enfermedades incluyen raquitismo, anomalías neurológicas, etc. Todas estas condiciones deben detectarse y tratarse de inmediato de acuerdo con la prescripción del médico tratante.

Un punto importante en la prevención es la selección de. Hay una gran cantidad de estudios que demuestran que son los zapatos incómodos los que a menudo conducen a una violación de la formación del pie con el posterior desarrollo de pies planos. Por lo tanto, al comprar zapatillas de deporte, zapatos o cualquier otro calzado, no debe ahorrar: es ella quien determina la salud futura del sistema musculoesquelético en un niño.

Los niños también deben realizar todos los ejercicios descritos, pero se debe reducir el nivel general de ejercicio. En los primeros años de vida, cualquier actividad física puede llevarse a cabo con la ayuda de los padres que apoyan al bebé y lo ayudan a hacer los movimientos necesarios. Además, mamá o papá pueden hacer un masaje regular en los pies, proporcionando la formación de los arcos de los pies.

La prevención de los pies planos debe comenzar a una edad muy temprana, ya que la enfermedad desarrollada es muy difícil de tratar. Puede prevenir la enfermedad usando varios métodos: use zapatos cómodos, realice actividad física y realice ejercicios especiales, y también visite a su médico regularmente si se presentan síntomas de enfermedades del pie. Puede obtener recomendaciones adicionales para la prevención de pies planos de su médico en una institución médica.

Principios de prevención de patología general.

Antes de comenzar la prevención, es necesario someterse a estudios de diagnóstico de la condición del pie. Esto revelará la causa de la enfermedad en adultos o niños.

Un pie plano en niños pequeños se debe a la presencia de grasa, que se resuelve con el tiempo. En adultos, la causa de los pies planos es una mayor carga en la planta del pie, así como lesiones y procesos inflamatorios.

Con un peso corporal excesivo en adultos y niños, aumenta la carga en la planta del pie. En este caso, las medidas preventivas serán inútiles hasta que el paciente elimine los kilos de más.

Prevención de pies planos en niños

Es más fácil prevenir la aparición de aplanamiento del pie en la infancia, cuando el niño apenas comienza a caminar. Es importante elegir los primeros zapatos para el niño del tamaño correcto, que tendrán un tacón pequeño, una espalda fija y dura, así como una punta redonda. Es necesario observar las reglas de higiene personal, que incluyen:

  • Baños diarios con jabón para bebés,
  • Corte de uñas a tiempo,
  • La selección correcta de calcetines y medias.

Al elegir zapatos, debe prestar atención a los productos hechos de cuero genuino, estables y cómodamente fijados en el pie. La suela no debe ser demasiado ligera. La altura del talón para niños en edad preescolar debe variar entre 5-19 mm. Varias zapatillas deportivas y zapatillas de goma no están diseñadas para un uso constante.

No te olvides de tales medidas preventivas:

  • Largas estancias al aire libre,
  • Carga
  • Limpiando con agua fría,
  • Caminar sobre arena o guijarros con los pies descalzos en el verano.

Para niños mayores, lo siguiente será útil:

  • Esquiar
  • Nadar en la piscina,
  • Escalar una cuerda
  • Caminando sobre un tronco.

El desarrollo de la patología en un niño se ve facilitado al caminar sobre una superficie dura con zapatos suaves sin tacones.

Prevención de pies planos: simple y efectivo

Caminando descalzo. Debería ser tan frecuente como sea posible caminar descalzo sobre arena, guijarros, tierra suelta y simplemente en el piso. También es una excelente manera de prevenir los pies planos caminar sobre guijarros: puede recoger guijarros de varios tamaños sin esquinas afiladas. Todos los días caminar sobre las piedras durante unos 10-15 minutos.

Masaje Para realizar este procedimiento, necesitará un rodillo de cocina común. Siéntese en una silla, tratando de no inclinar la espalda. Coloque el rodillo sobre el piso, coloque ambas piernas sobre él y gírelo lentamente. Gracias al masaje, es posible mejorar la circulación sanguínea y restaurar el pie a su forma anatómica correcta.

Ejercicios En su tiempo libre, haga ejercicios para evitar los pies planos: debe marchar durante 15 minutos en su lugar, y luego 5 minutos para marchar solo sobre los dedos de los pies y 5 solo sobre los talones. Observe sus sensaciones: si siente dolor, debe reducir el tiempo a 2-3 minutos. Si se producen convulsiones, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y consultar a un médico.

Baños Para evitar pies planos, se utilizan baños de pies con extracto de manzanilla y sal marina. Para obtener un procedimiento 2 en 1, coloque guijarros en la parte inferior de la pelvis, de modo que use un masaje y un baño.

Postura Siempre trate de mantener la espalda y la cabeza rectas, de esta manera el peso corporal se distribuirá correctamente y los pies no se sobrecargarán.

Zapatos Los zapatos adecuados deben estar en un tacón ancho estable de tres centímetros, o planos, pero suelas gruesas y cómodas. Es importante que los zapatos estén un poco flojos y que sus dedos no causen molestias.

Realizando estas simples recomendaciones, es posible no solo prevenir los pies planos, sino llevar a cabo un tratamiento efectivo de la enfermedad.

Prevención de adultos

Cómo prevenir los pies planos: los adultos solo necesitan pasar hasta 30 minutos diarios para fortalecer los músculos y los ligamentos y prevenir el desarrollo de la enfermedad. Los ejercicios de gimnasia le permiten maximizar la corrección de la marcha.

  • Un componente importante de la prevención de los pies planos en adultos son los baños especiales con la adición de medicamentos (manzanilla de farmacia, salvia y hierba de San Juan). Ayudan a aliviar la fatiga en las piernas después de una larga caminata. Alivian la inflamación y la hinchazón en las extremidades inferiores.
  • Las mujeres deben excluir el uso de zapatos incómodos, a saber, tacones altos. Se recomienda comprar zapatos con un tacón que no exceda los 3 cm.
  • Masajes Un buen efecto preventivo es ejercido por masajes especiales. Ayudan a estimular los puntos reflejos en el pie y también aumentan el flujo sanguíneo en las extremidades inferiores.
  • Caminando descalzo. Este tipo de prevención es extremadamente útil tanto para adultos como para niños. Caminar sobre guijarros, arena y hierba será útil, ya que esto fortalecerá el arco del pie.

Métodos profesionales para la prevención del pie plano.

En clínicas especializadas para la prevención de la hiperpronación, se hacen plantillas especiales. En equipos que usan pedobarografía computarizada, se calcula la estructura de la suela y se crea una imagen tridimensional. El uso de plantillas especiales con efecto ortopédico es una excelente prevención del aplanamiento del pie. El tiempo de uso de tales plantillas está determinado exclusivamente por el ortopedista. Las plantillas ayudan a distribuir uniformemente el peso corporal en el pie, aliviando la fuerte tensión muscular.

Muy a menudo, se les pide a los padres de niños pequeños que escriban plantillas especiales: soporte para el arco. Pero el uso prolongado de tales dispositivos no siempre está justificado y puede causar un daño aún mayor.

Ejercicios para la prevención de la hiperpronación.

Los ejercicios especiales de fisioterapia se usan no solo para prevenir el desarrollo de patología, sino también como parte de un tratamiento complejo. Todos los ejercicios deben realizarse solo descalzos:

  1. Transferencia del centro de gravedad al antepié. Desde una posición de pie, sujetando un soporte, es necesario levantar los calcetines, manteniéndolos en la posición superior durante 10 segundos. Al realizar este ejercicio, la espalda debe estar lo más recta posible, y los calcetines y los talones juntos,
  2. Desde una posición sentada, debe intentar levantar una pelota pequeña u otro objeto pequeño del piso con los dedos de los pies,
  3. Caminando sobre los dedos de los pies. Útil tanto para adultos como para niños. Debe caminar durante 2-3 minutos sobre los dedos de los pies, y luego 1 minuto sobre los talones,
  4. Sin levantar los pies del piso, haz 10 a 15 sentadillas,
  5. Caminando con un paso de pato en media sentadilla de 30 a 60 segundos.

Diagnosticado en la hiperpronación del pie en la infancia no es una cadena perpetua. No solo puede prevenir los pies planos, sino también tratarlos con éxito. Es importante no olvidarse de los buenos zapatos y ejercicios, y si surgen síntomas de una enfermedad, consulte a un médico para evitar posibles complicaciones.

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