Consejos útiles

Cómo perder peso en un mes: 3 dietas y 2 planes de entrenamiento

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¿Alguna vez has tratado de deshacerte de centímetros adicionales en la cintura?

¿Has probado casi todos los métodos que conoces pero todavía no puedes perder peso?

En este artículo, explicaré cómo perder peso en un mes en casa sin gastar mucho dinero en suplementos para perder peso y otras píldoras que son ineficaces o que no producen ningún resultado.

Si desea reducir el tamaño de su ropa o simplemente sentirse bien, este artículo tiene todo lo que necesita saber sobre cómo perder peso de manera rápida y real. Si necesita perder peso con urgencia, por ejemplo, en una semana, debe mirar en la dirección de las dietas bajas en carbohidratos y proteínas con una fuerte reducción en la ingesta de calorías y un mayor consumo de calorías debido a la actividad física. Pero esto solo dará un efecto temporal, y el peso perdido volverá, e incluso con un aumento. A continuación, aprenderá cómo eliminar el exceso de forma adecuada y siempre estar en forma, y ​​no solo durante una dieta.

Tenga en cuenta, antes de cambiar su estilo de vida, que deshacerse del exceso de grasa no ocurre de la noche a la mañana y puede llevar algo de tiempo.

Debe cumplir con su dieta, o más bien comer bien y no olvidarse del entrenamiento.

Recuerde siempre que nadie le dirá exactamente cuántos kg se pueden arrojar durante un período de tiempo determinado. Todo depende de tus esfuerzos, cuán estrictamente cumples con una dieta, cuántas calorías gastas en ejercicio, correr o caminar a paso ligero todos los días.

Se recomienda que consulte con su médico de antemano antes de realizar cambios radicales en el estilo de vida.

Especialmente si tienes algún problema de salud.

Mitos, engaños y mentiras deben ser ignorados

Hay tantos mitos y afirmaciones falsas sobre perder peso. Por lo tanto, si puede perder 10 kg por mes o no, dependerá de los métodos elegidos y los métodos para perder peso, y este artículo ayudará a hacer el correcto.

Todo esto debe ser ignorado cuando planeas comenzar una nueva vida armoniosa.

  1. Los refrigerios nocturnos contribuyen al aumento de peso. Esto no es cierto. No importa a qué hora del día coma, aún puede aumentar de peso.
  2. El equipo abdominal y otros aparatos de ejercicios ayudan a perder peso - Esto se afirma en muchos anuncios para alentarlo a comprar este equipo deportivo. Estas máquinas de ejercicio en realidad hacen la mayor parte del trabajo por usted, lo que resulta en una mínima quema de calorías.
  3. Dieta especialproductos que publicitan constantemente - No caigas en trucos de marketing o en una modelo con una figura súper delgada. Simplemente te engañas, y esto no ayuda a acelerar el proceso.
  4. La grasa puede convertirse en músculo Es una mentira La grasa y los músculos son completamente diferentes en estructura y composición. Por lo tanto, si desea lograr una apariencia muscular y en relieve, esto requiere grandes beneficios al realizar actividades físicas y mantener una dieta saludable, abandonando los productos dañinos.
  5. Quizás pérdida de peso local en áreas problemáticas - Esto tampoco es cierto. No puede perder peso solo en un lugar determinado de su cuerpo, la pérdida general de peso le permite adelgazar en general.

Establece tus objetivos

Planifica tu nuevo estilo de vida.

Planifica tu dieta y ejercicio.

Sea realista cuando planee perder peso.

¿Cuántos kg puedo perder en una semana? Para una pérdida de peso adecuada, intente no más de 2.

Siga estrictamente su nueva dieta, entrenamientos y su nueva rutina diaria.

No tiene sentido planificar tu nueva vida y luego tirarla a la mitad.

Compre una balanza digital para controlar su progreso y una balanza de cocina para calcular correctamente el contenido calórico diario de los alimentos.

También calcule su IMC (índice de masa corporal), ya que esto lo ayudará.

Al calcular su IMC, descubrirá si tiene sobrepeso o si su peso coincide con su estatura.

Lleve un diario y programe su progreso cada semana, sus planes de nutrición y el tiempo de clase.

Incluso puedes descargar una aplicación especial de fitness en tu dispositivo.

Recomendaciones nutricionales

Los expertos recomiendan una dieta balanceada que conste de todos los grupos de productos alimenticios para que su pérdida de peso de 10 kg por mes sea real y cómoda, así como para mantener la salud y mantener su nuevo peso en el futuro.

La proteína te mantiene bien alimentado y satisfecho hasta tu próxima comida.

Fuentes ricas en proteínas:

  • Pollo
  • Pavo
  • Nueces
  • Frijoles y Legumbres
  • Carne de dieta
  • Aves de corral
  • Mariscos
  • Huevos
  • Semillas
  • Productos lácteos bajos en grasa

Elija alimentos que sean ricos en proteínas que le guste comer.

El agua es generalmente muy buena para la salud general.

Consuma suficiente líquido para desintoxicar y eliminar eficazmente todas las toxinas y bacterias no deseadas del cuerpo.

Se recomienda que tome al menos 8 vasos de agua por día.

Incluso puede hacer que el agua potable sea más "interesante" agregando 1 taza de agua a cualquier receta de cóctel.

Es posible que desee eliminar por completo los carbohidratos de su dieta para perder peso más rápido, pero no puede hacerlo. El cuerpo todavía necesita energía para el funcionamiento normal y para la implementación de todos los procesos de intercambio de energía. Al principio perderá peso, pero luego el proceso se ralentizará, porque el cuerpo comenzará a ralentizar los procesos metabólicos y será peor usar las grasas como fuente de energía.

El hecho es que los carbohidratos son simples y complejos.

Solo necesita determinar qué carbohidratos deben estar en su menú y cuáles deben eliminarse.

  • Papa
  • Frijoles
  • Arroz integral
  • Verduras
  • Fruta
  • Avena
  • Productos integrales

Grasas y aceites

Su exclusión completa solo traerá daño, así que no hagas esto.

Lo creas o no, no todas las grasas contribuyen al aumento de peso.

Contenido de grasa recomendado por día: 44-66 gramos.

Alrededor del 30% de la dieta diaria debe incluir grasas vegetales, así como aceite de pescado.

Las grasas que deberían limitarse o excluirse de su dieta son las grasas saturadas y las grasas trans.

Las grasas poliinsaturadas y las grasas monoinsaturadas, por el contrario, deben estar presentes en su dieta.

Estos incluyen:

  • Aceite de oliva
  • Aguacate
  • Aceite de aguacate
  • Aceite de coco
  • Pescado: salmón, arenque, sardinas, pez ángel, caballa, etc.
  • Nueces
  • Semillas
  • Aceite de pescado

Estas grasas "saludables" incluso previenen enfermedades cardiovasculares.

Los alimentos fibrosos no solo son útiles para perder peso, sino que también ayudan con la digestión, reducen los antojos de alimentos y equilibran los niveles de azúcar en la sangre. Son alimentos ricos en fibra que te ayudarán a perder 10 kg por mes en un modo cómodo.
Los estudios han demostrado que la fibra también es útil para la prevención de la diabetes tipo 2.

  • Ciruelas pasas
  • Granos enteros
  • Harina integral
  • Las manzanas
  • Alcachofas
  • Plátanos
  • Papa
  • Vegetales de hojas oscuras: espinacas y repollo
  • Repollo
  • Naranjas
  • Bayas: arándanos, moras, fresas y frambuesas
  • Salvado
  • Frijoles
  • Guisantes
  • Garbanzos
  • Brócoli
  • Ensalada
  • Avena
  • Coliflor
  • Espárragos
  • Nueces
  • Mango

Alimentos con fibra para evitar:

  • Harina blanca
  • Arroz blanco
  • Pan blanco
  • Pastas

Fibra recomendada: 25 gramos por día para mujeres y 38 gramos por día para hombres.

Deben evitarse las bebidas que contienen altas cantidades de azúcar.

Bebidas que son buenas para bajar de peso:

  • Té verde
  • Agua
  • Jugos de frutas: prepare su jugo con una variedad de sus frutas favoritas, en lugar de comprar jugos de frutas en las tiendas. Por lo general, contienen una gran cantidad de azúcar.

Bebidas a evitar:

  • Alcohol
  • Bebidas carbonatadas
  • Bebidas energéticas
  • Leche: si no puede eliminar la leche por completo, limite su consumo.

Alimentos a evitar

Estos alimentos te harán engordar y deberían excluirse por completo de la dieta. Si consumes (incluso en pequeñas cantidades), perder kilos de más en un mes no funcionará en absoluto.

  • Azúcar procesada: la granola, los jugos de frutas y las salsas generalmente contienen azúcares procesados.
  • Aceite vegetal
  • Comida frita
  • Pasteles
  • Galletas
  • Pretzels
  • Pasteles

Comer sano puede ser emocionante.

En lugar de comer alimentos grasos fritos, reemplácelos con parrilla.

Asa la carne e incluso las verduras.

En lugar de comer alimentos poco saludables, reemplácelos con bocadillos saludables preparados o incluso batidos.

Los batidos de frutas y verduras son un buen aperitivo.

Hay muchas recetas de batidos saludables para elegir.

Los batidos también son muy rápidos y fáciles de preparar, especialmente con una buena licuadora.

Reemplace el helado y otros postres poco saludables con agua de frutas y ensaladas de frutas frías.

Suplementos para bajar de peso

Proteínas en polvo - Las proteínas en polvo no solo son útiles para perder peso, sino también para desarrollar músculo.

Las proteínas en polvo también aumentan tu metabolismo.

Suplementos de aceite de pescado Son omega-3 y ácidos grasos.

Son necesarios debido a las grasas y aceites adecuados. También contienen vitamina D.

Polvos verdes - Son buenos para desarrollar músculo y también aumentan tu metabolismo.

También aumentan tu nivel de energía.

Porciones y recomendaciones nutricionales

No rocíe alimentos, coma despacio y disfrute.

Cuanto más rápido comas, más a menudo tendrás que comer debido al hambre y en porciones más grandes.

La masticación lenta también ayuda en la digestión.

Por lo tanto, después de cada comida no te sentirás miserable.

Puede tener 5 comidas al día, y esto no contribuirá al aumento de peso.

Sin embargo, debe reducir a la mitad sus porciones.

Por lo tanto, en lugar de 3 platos grandes, hay 5 pequeños.

No beber después de las comidas.

Beba agua durante las comidas, esto llevará a que quede menos espacio en el estómago para calorías adicionales en forma de alimentos, y esto también lo complacerá, ya que reduce la necesidad de alimentos.

Sigue tu plan de comidas.

Planifique su dieta con una semana de anticipación. Nunca te relajes comiendo bocadillos poco saludables, incluso una vez a la semana.

Tire todos los alimentos no saludables del refrigerador.

Monitoreo de progreso

Compre una cinta métrica y mida regularmente su cintura y caderas.

Pésese diariamente, preferiblemente por la mañana antes del desayuno.

Tome muchas fotos para ver los resultados.

Mantenga revistas y fotos de modelos, etc., que en su opinión tienen una figura hermosa.

Observe el progreso: esto lo ayudará a mantener la motivación.

Si no está satisfecho con sus resultados y se siente decepcionado, no se rinda.

Sigue tu plan de dieta.

Recuerde que perder peso nunca sucederá de la noche a la mañana.

Ejercicio y entrenamiento

Para perder 10 kg por mes, necesita un déficit de calorías, es decir, debe gastar más calorías por día de las que obtiene con los alimentos. Por lo tanto, su plan de pérdida de peso debe incluir entrenamiento, puede ser ejercicio aeróbico, como correr a intervalos o caminar a paso ligero. Además del entrenamiento de fuerza para quemar grasas, no importa en el gimnasio o en casa, lo principal es gastar calorías adicionales de manera activa.

Sin esto, tiene muy pocas posibilidades de perder 10 kilogramos por mes.

El ejercicio no solo es beneficioso para la pérdida de peso, sino que también tiene un efecto positivo en el bienestar general.

El número mínimo de entrenamientos es de 3-4 por semana.

Si estás asustado o aburrido, trae una novia / novio.

Cuando esté en el gimnasio, use estos equipos y equipos:

Pesos extra

Las pesas y pesas son excelentes para desarrollar músculos hermosos y aumentar la fuerza.

Comience con el más ligero, luego cambie gradualmente a pesos más pesados.

Cintas de correr y bicicletas estáticas

Son excelentes para bajar de peso.

También ayudan a mantener la salud y desarrollar músculo.

Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares lo ayudan a quemar grasas de manera eficiente, así como a aumentar su metabolismo y ayudar con los problemas del ritmo cardíaco.

Algunos ejercicios de cardio que puedes hacer:

  • Nadar
  • Corriendo
  • Ciclismo: en su bicicleta alrededor de su área o en el gimnasio

Puede hacer pequeños espacios entre ellos si necesita un descanso.

El tiempo recomendado para el entrenamiento cardiovascular es de 30 minutos por día.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza ayudará no solo a quemar grasa, sino también a desarrollar músculo y fuerza.

Algunos ejercicios de fuerza útiles:

  • Flexiones
  • Estocadas
  • Sentadillas
  • Prensa de banco
  • Pull-ups

Otros consejos útiles para hacer ejercicio

No tengas miedo, puedes perder peso en un mes sin un gimnasio genial. Hay muchas otras formas de mantenerse en forma y practicar deportes, además de ir al gimnasio, nadar, trotar, etc.

Aquí hay otros ejercicios útiles que probablemente nunca pensó:

  1. En lugar de usar escaleras mecánicas, use las escaleras.
  2. Si necesita comprar algo o ir a algún lado, vaya a pie.
  3. Si mirar televisión lo relaja, reemplácelo con otra actividad que le guste. Puede ser casi cualquier cosa: puede dar un paseo por el parque o por la playa, practicar deportes con sus amigos e incluso puede inscribirse en una clase de baile. ¡La lista es interminable!
  4. En lugar de comprar comestibles, ropa, etc. en Internet, vaya a su tienda local o centro comercial a pie.
  5. Levante objetos pesados ​​cerca de usted, esto aumentará su indicador de fuerza.

Incluso si ha perdido peso con éxito, no deje de entrenar. Continúa practicando la rutina.

Cuando probaste todo y aún no has notado ningún resultado

Si probaste todo lo posible, pero aún así no perdiste ni un kilo en un mes.

Quizás esto se deba a estos factores:

  • Síndrome de permeabilidad intestinal
  • Problemas de tiroides
  • Síndrome de fatiga crónica
  • Falta de tiempo
  • Falta de motivación
  • Candida
  • Toxicidad celular

Si aún no comprende cómo puede perder peso, y si sospecha que la razón por la que no está perdiendo peso es debido a problemas de salud, consulte a su médico.

¿Es posible perder peso por mes en diez kilogramos? Por supuesto que puedes. Es posible durante una semana y un día (es broma), ¡habría un deseo!

Fase preparatoria

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Si decide perder peso, no puede simplemente ir a comer la primera dieta a partir de mañana, comenzar un programa de entrenamiento descargado de Internet o comprar una montaña de píldoras para quemar grasa. En primer lugar, debe pensar detenidamente en todo. El resultado final dependerá de la calidad de la preparación.

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Comience calculando su IMC (varias fórmulas) para determinar cuántas libras adicionales necesita deshacerse. Teóricamente, puede perder 20 kg en un mes, pero para el cuerpo se convertirá en un estrés grave. Puede responder a él con todo tipo de efectos secundarios y complicaciones. Y esto se aplica a cualquier método. Después de las dietas, se interrumpe el trabajo del estómago, el entrenamiento intensivo lesiona los músculos, la ropa interior correctiva ejerce presión sobre los órganos internos. Por lo tanto, baje la barra al mínimo. Los expertos en seguridad llaman a la pérdida de peso por mes solo 4 kg (1 kg por semana). Déjate guiar por esta figura.

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Después de esto, vaya a un examen médico completo y consulte al terapeuta en función de sus resultados sobre qué tan seguro será para usted perder peso por la cantidad de kilogramos que ha planeado. Por ejemplo, una niña joven y saludable puede contar con 10 e incluso 20 kg para este período. Pero las mujeres después de los 40 años, cuando el cuerpo ya está empezando a envejecer y desgastarse, e incluso en el período premenopáusico, no debe contar con tales resultados.

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Con las recomendaciones del terapeuta, acuda al nutricionista, sin ahorrarle dinero ni tiempo. Un buen especialista, teniendo en cuenta sus datos, calculará tanto el contenido calórico diario como la proporción de BJU y, como resultado, creará un programa de nutrición individual que le permitirá perder peso en un mes sin dañar la salud.

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Luego, elija un entrenador físico que, basándose en las consultas de un terapeuta y un nutricionista, así como en sus datos externos, haga un plan de entrenamiento óptimo.

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Si el exceso de peso es más de 10 kg, los expertos también pueden aconsejarle que vaya a un salón de belleza, donde, con la ayuda de ciertos procedimientos, se minimizará el riesgo de estrías y flacidez de la piel después de una pérdida de peso tan rápida. Quizás aconsejarán métodos adicionales para eliminar la grasa corporal.

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Lo último que debe hacer es combinar todas las recomendaciones de especialistas en un programa integral. No te olvides de calcular el problema financiero. Ahora tiene que comer de calidad, la comida tomará mucho dinero. Una suscripción a un gimnasio o sala de ejercicios, y aún más lecciones personales con un entrenador, no es un placer costoso. Sin mencionar los procedimientos del salón.

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Si no tiene suficiente dinero para algo, no se preocupe: puede corregir todas estas brechas por su cuenta.

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Haga una reserva de inmediato: sin dietas, puede perder peso en 1 mes, pero el resultado estará lejos de ser impresionante. No puedes construir comiendo bollos y papas fritas para ambas mejillas, incluso si tomas las mejores píldoras para quemar grasa del mundo e implementas un mega programa de súper entrenamiento. Поэтому первый пункт плана похудения — диета. Но какую из них выбрать? Есть системы питания, рассчитанные на снижение веса именно за 4 недели.

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Палеодиета

Результат: за месяц можно похудеть на 10 кг.

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Другие названия: палеотическая, диета древних или каменного века. Авторы методики — Оз Гарсия и Лорен Кордейн, американские диетологи. В основе идея о том, что генетический код человека со времён сотворения мира остаётся неизменным, а значит, единственное правильное питание — то, что предлагает природа. No debe haber productos semielaborados, comidas rápidas, emulsionantes y potenciadores del sabor en la dieta, solo productos naturales.

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  • bayas
  • fruta
  • nueces, semillas,
  • verduras
  • como dulces: miel y azúcar de coco,
  • agua clara y quieta
  • productos lácteos
  • pescado, marisco,
  • carne
  • huevos
  • aceite de oliva

Un menú aproximado para una semana (se puede repetir 4 veces en un mes):

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Resultados: en un mes es realmente posible perder 10 kg.

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Es una alternancia de nutrición de proteínas y carbohidratos por día. Diseñado para una pérdida de peso rápida y efectiva al reducir la capa de grasa subcutánea, lo que mejora el alivio muscular. Durante los días de proteínas, el cuerpo no recibe carbohidratos y comienza a gastar activamente reservas de grasa. Para evitar la descomposición de las proteínas, después de eso se organiza un día de carbohidratos y luego uno mixto (para restaurar la fuerza).

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Esquema: 2 días de proteínas - 1 carbohidrato - 1 mezclado. Curso completo de pérdida de peso: 7-8 ciclos de este tipo. Calorías diarias: 1.200 kcal. Nutrición fraccional. Régimen de bebida: 2 litros de agua por día.

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  • 2 días de proteínas - 2 carbohidratos - 2 mixtos,
  • 3 proteínas - 1 carbohidrato - 1 mezclado,
  • 5 proteínas - 2 carbohidratos.

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La base de la dieta de los días de proteínas:

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  • carne roja magra
  • carne de conejo, pollo, pavo,
  • pez
  • mariscos
  • queso cottage y kéfir sin grasa,
  • huevos de gallina
  • queso
  • productos de soya
  • nueces, semillas de lino.

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  • cierto conjunto de verduras: calabacín, zanahorias, repollo, pepinos, tomates, cebollas, berenjenas, apio, ensalada, frijoles, aceitunas,
  • fruta
  • pastas
  • granos enteros y pan.

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  • pez rojo
  • nueces
  • aceite de pescado
  • aceites vegetales prensados ​​en frío,
  • pepinos
  • hojas verdes,
  • tomates y pepinos

Ejemplo de menú para una fase:

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Aquí puede encontrar más información sobre el sistema de proteínas y carbohidratos alternos para bajar de peso.

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Metabólico

Resultados: en un mes puedes perder 15 kg.

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La dieta metabólica es una dieta terapéutica y le permite perder peso con los máximos beneficios para la salud. Incluye productos que inhiben la producción de hormonas que aumentan las reservas de grasa y activa aquellos que descomponen los adipocitos y los eliminan con éxito del cuerpo. Se considera el más equilibrado.

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El principio principal es la distribución competente de productos por comidas. El desayuno es carbohidrato y alto en calorías. El almuerzo es mixto. Cena: proteína, ligera, baja en calorías.

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  1. Para cada comida, debe calcular los puntos de calorías de los alimentos consumidos (puede usar las tablas para la dieta del Kremlin).
  2. La comida es fraccional, entre comidas no más de 3 horas.
  3. Una porción no excede los 250 g.
  4. Media hora antes de cada comida, se bebe un vaso de agua.
  5. No hay nada que comer 4 horas antes de acostarse.
  6. Beber 2,5 litros de agua al día.
  7. Se requiere un complejo multivitamínico.
  8. No puedes freír.

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  • huevos
  • pechuga de pollo, filete de pavo, conejo,
  • camarones, mejillones, pulpos, calamares, vieiras, algas,
  • pescado magro
  • verduras (cebada y zanahorias limitadas), champiñones, hierbas, bayas, nueces, semillas,
  • especias, rábano picante, vinagre, mostaza,
  • limón, lima
  • productos lácteos que no contengan más del 2% de grasa,
  • jugos naturales (preferiblemente vegetales),
  • aceites vegetales no más de 1 cucharada. l por dia
  • queso feta, queso feta,
  • trigo sarraceno, arroz salvaje, avena.

Un menú aproximado para una semana (luego se puede duplicar 4 veces):

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5 opciones más no menos efectivas para las dietas durante un mes, que encontrará en una revisión por separado.

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Complemente su dieta con entrenamientos deportivos. Puedes hacer ejercicio en el gimnasio o en casa. Con un enfoque responsable, ambos serán efectivos.

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Le presentamos 2 programas diseñados para un mes de entrenamiento intensivo 3 veces por semana.

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Opción 1: cómo perder peso en 30 días en el gimnasio por 5-6 kg

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Opción 2: cómo perder peso en 1 mes por 3-4 kg, realizando ejercicios en casa

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Si siente fuerzas no gastadas en usted mismo, puede complementar estos programas:

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  • ejercicios matutinos
  • paseos en bicicleta
  • trotar
  • bailando
  • nadar
  • yoga
  • caminar (caminar a la hora de acostarse).

Sin embargo, no permita el sobreentrenamiento y asegúrese de tener la fuerza suficiente para las clases, de lo contrario estará agotado. Después de todo, la ingesta calórica diaria de la dieta durante el mes será mínima.

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El propósito del entrenamiento no es solo la pérdida de peso, sino también la formación de una figura hermosa mientras se preserva la masa muscular elevada, así como la prevención de la flacidez y la piel estirada después de perder una gran cantidad de kilogramos.

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Programa integral

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Sobre la base de la dieta elegida y el plan de entrenamiento, se elabora un programa detallado de pérdida de peso durante 30 días. Si desea ir a lo seguro y desea mejorar la eficiencia, incluya otros métodos de pérdida de peso. No establezca como objetivo utilizarlos todos, todo debería ser una medida.

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Zapato o dieta?

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La limpieza de su cuerpo puede no encajar en su dieta, ya que requiere su propio conjunto de productos y requiere días de ayuno obligatorios. Pero te queda un mes entero, así que puedes combinarlos. Por ejemplo, en la primera semana, limpie los intestinos, luego 2 semanas de una dieta intensiva, y en la última semana puede eliminar el exceso de líquido trabajando con los riñones. Pero! En este caso, el entrenamiento intenso está contraindicado. Lo máximo que puede incluir en el programa son ejercicios matutinos y caminatas nocturnas.

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Baño o baño?

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Hay baños especiales para bajar de peso, que se adaptan a un curso de 10 sesiones. Incluyen sustancias activas que trabajan en la capa de grasa subcutánea: bicarbonato de sodio, sal marina, bischofita, trementina, etc. Tómelas cada 2 o 3 días. Dan un buen efecto, pero tienen muchas contraindicaciones.

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Baño (barriles de cedro, sauna de infrarrojos): otra forma de reducir peso, ganando impulso en los últimos años. La sala de vapor, una escoba, el uso de bebidas termogénicas le permiten perder hasta un kilo y medio de una sola vez. Si organiza dichos procedimientos una vez por semana, en un mes obtendrá menos 6 kg, un buen resultado. Sin embargo, los expertos prohíben combinar un baño con bañeras.

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Pero las envolturas anticelulíticas se pueden hacer como parte de cualquier procedimiento con agua.

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Que mas

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El uso de suplementos dietéticos para quemar grasa, el uso de ropa interior correctiva, el uso de cremas y geles cosméticos para bajar de peso es un asunto privado para todos. Nadie puede garantizar su efectividad, pero también es imposible hablar sobre la futilidad completa. Pruébalo Además, el curso de su aplicación en promedio está diseñado solo por un mes, por lo que el tiempo es bastante satisfactorio.

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Y no olvide alimentar su motivación durante estos 30 días, lo que ayudará a convertir montañas y hacer lo imposible. Aquí nuestro artículo vendrá al rescate, contando sobre los hechos, después de lo cual definitivamente querrá cambiar.

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Deja de contar calorías

Lo primero que debe dejar de hacer si realmente quiere perder peso es contar los números en los paquetes de alimentos. El hecho de que el control total sobre la nutrición siempre conduce a fallas, y esto lleva a comer en exceso, a aumentar de peso, a un deseo aún mayor de perder peso y, en última instancia, a la inestabilidad mental.

Un poco más de aritmética dietética: si ve letras con números en el paquete, rechace la compra. Lo más probable es que se trate de alimentos procesados ​​con bajo valor nutricional y alto contenido calórico. "Si está tratando de perder peso, es muy difícil hacerlo con alimentos procesados, ya que contienen muchos carbohidratos, azúcares y otros ingredientes no tan útiles", dice Live Science Carson Liu, cirujano bariátrico de Los Ángeles.

Renunciar a la "ensalada solitaria"

No hay vista más miserable que una hoja de lechuga solitaria (bueno, unas pocas hojas) en un plato como cena. Los nutricionistas están de acuerdo en que la ensalada sin suplementos es el peor alimento para controlar el peso. Solo porque esto no será suficiente para su cuerpo, lo que significa que muy pronto querrá volver a comer, y luego no alimentos saludables, pero las papas fritas y los dulces pueden llegar a su mano.

Como las ensaladas de verduras son bajas en calorías, casi no contienen carbohidratos. Por lo tanto, no afectan el nivel de grelina, una hormona peptídica que le dice al cerebro cuando tiene hambre. Una excelente opción en este caso será una ensalada verde en combinación con energía saludable, incluidas frutas y cereales.

Relajarse completamente

Los estudios muestran que las personas que duermen menos de 5 horas al día tienen significativamente más posibilidades de obesidad (para ser precisos: 73%). Sin embargo, si aumentan su sueño hasta 6 horas, esta cifra cae al 27%. El sueño es realmente muy importante para la pérdida de peso adecuada, porque si duermes lo suficiente o no duermes lo suficiente, aumenta el nivel de grelina.

"Si se está privando de dormir para ir al gimnasio, le aconsejaría que abandone el gimnasio", dijo Manuel Villacorta, un nutricionista de San Francisco, en una entrevista con Live Science. Le recordamos que idealmente debe dormir al menos 7 horas.

Haga ejercicio antes del desayuno.

El sexo vigoriza mejor que el café: ya sabemos sobre esto. ¿Pero qué hay de los entrenamientos matutinos? Un análisis de datos científicos sugiere que el tiempo antes de la primera comida es ideal para el entrenamiento aeróbico de intensidad leve a moderada. Este enfoque es efectivo, porque en la mañana el nivel de insulina en nuestra sangre es mínimo, por lo que el cuerpo toma toda la energía para entrenar del tejido adiposo. Y esto es exactamente lo que necesitamos.

Entrena por unos 30 minutos

Si le gusta hacer ejercicio con frecuencia, no hay razón para reducir la cantidad de actividad física. Pero tenga cuidado cuando se trata de su duración. Por lo tanto, un entrenamiento que dura más de 45 minutos puede estimular la producción de cortisol, la hormona del estrés, que a su vez puede acelerar la producción de grasa. Sin embargo, puede engañar a su cuerpo dividiendo un entrenamiento de 60 minutos en sesiones de 30 minutos y convirtiendo su cuerpo en una máquina para quemar grasa.

Sigue los ciclos

Y no, no se trata solo de entrenamiento a intervalos. La ingesta de calorías "cíclicas" durante toda la semana ayuda a acelerar la pérdida de peso engañando a los propios métodos para preservar la grasa. Por ejemplo, si la ingesta óptima de calorías para usted es de 1.500 calorías por día, entonces debe comer 1.200 calorías el lunes, 1.500 calorías el martes y 1.800 calorías el miércoles (en adelante, repita). "Ayuda a reiniciar el mecanismo natural del ayuno, haciendo que el cuerpo pierda grasa más rápido", explica el preparador físico Brad Schoenfeld.

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