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Hoy aprenderás cómo aprender a dar un salto mortal tú mismo

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La rueda giratoria trasera es una habilidad de gimnasia o animadora que te permite conectar habilidades o transiciones en habilidades más complejas. Sin embargo, para esto necesita un poco de práctica para dominar la rueda de salto mortal hacia atrás, y debe ser capaz de hacer un puente sólido, parada de manos y volver a su posición original para no lastimarse. Si está tratando de hacerlo en casa, debe asegurarse de que haya un observador y usar una superficie más suave, como un colchón grande, o incluso colchonetas si puede.

Cómo aprender a hacer volteretas

Aprender esto sin preparación es peligroso. Esto es especialmente peligroso para aquellos que nunca se han involucrado en al menos una mecedora en sus vidas. Pero si realmente quieres, entonces vale la pena intentarlo. Asegúrese de entrenar sus piernas: comience su día con una cuerda para saltar: un buen "correr y saltar" es la garantía de que no se romperá el cuello y la mandíbula, así que prepárese mentalmente. Coloque colchonetas o mantas y déjese caer sobre ellas; esto lo ayudará a desarrollar flexibilidad. Para responder la pregunta de cómo aprender a hacer un backflip, un grupo lo ayudará, lo cual es vital para aprender. Al principio, es aconsejable saltar desde una colina, solo que no te olvides de poner esteras.

Cómo aprender a dar un salto mortal hacia adelante

Este tipo de salto mortal debe iniciarse; es de naturaleza básica. Solo después de eso podemos pasar a elementos más difíciles. Recuerde que debe saltar no desde los talones, sino desde los calcetines: como era de esperar, salte con los talones como si tuviera 15 años nuevamente, y pasará el salto largo en la escuela en una clase de educación física. Para aprender a hacer el salto mortal delantero lo más básico, no golpear los talones en el piso, debes aterrizar suavemente.

Hay algunos puntos comunes para los cambios de ida y vuelta. Por supuesto, para una persona no iluminada puede parecer casi idéntico, pero esto no es así en absoluto: son completamente diferentes. Considere las similitudes entre estos dos tipos de volteretas. En ambos tipos de volteretas, es vital aterrizar suavemente. La torsión también es un punto muy importante en nuestra lección sobre cómo aprender a dar un salto mortal por sí mismo y la razón de esto es simple: ayuda a agrupar y hacer todo de la manera más inteligente posible.

Un punto muy importante para dar saltos mortales es el entrenamiento de piernas. Escribimos sobre esto arriba. Hablamos sobre el hecho de que es útil saltar con una cuerda de saltar, por lo que es necesario probar una variedad de tipos de saltos, aumentando gradualmente la altura del salto. Salte, corra, balancee la prensa (ayuda mucho a llevar las piernas a donde necesita ir), haga ejercicios de flexibilidad: estos son nuestros consejos. Un ejercicio muy bueno para aquellos que quieren aprender a hacer un salto mortal por sí mismos es saltar con los brazos estirados y rectos. Como hacerlo Te lo diremos. Te vuelves pareja, dobla las rodillas, tal como lo hiciste en la escuela en las clases de educación física, cuando querías dar el salto largo y saltar con los brazos estirados, tratando de arrastrar tu cuerpo. Aterriza sobre tus dedos de los pies, muelles, rebota bien y aterriza: esto te ayudará a desarrollar la fuerza de las piernas. Preste especial atención a la suavidad y suavidad del aterrizaje, es aconsejable hacerlo bajo supervisión: las personas con conocimientos deben corregir la técnica.

Si de repente no hay una buena sala de entrenamiento con colchonetas o un colchón suave de Ikea con una manta a mano, te recomendamos que te vayas al infierno con esta ingrata tarea (es muy fácil romperte el cuello sin protección) o encontrarte un hoyo con arena, por ejemplo, en muchos estadios hay tanta alegría Por supuesto, tendrás que lavarte el cabello con mucha más frecuencia, pero después de todo, ¿necesitas aprender cómo aprender a dar un salto mortal sin gastar dinero? Recuerde acerca de saltar y la necesidad de aterrizar suavemente en ambas piernas.

Pero en serio, hombre, ¡es muy peligroso, realmente peligroso! Haz todas estas alegrías bajo la supervisión de un entrenador, todos pueden ver videos en YouTube, solo que el problema es que no te ves desde un lado, y en general eres muy subjetivo contigo mismo. Si nunca ha estado involucrado en deportes, nunca ha practicado acrobacias y no ha podido caminar una rueda, piense varias veces antes de comenzar a aprender cómo hacer un salto mortal usted mismo, porque es mejor hacer un salto mortal de acuerdo con la guía de una persona competente que lo apoyará y comprenderá. Entonces, abandone este negocio dañino y haga algo serio bajo la guía y supervisión de un entrenador.

Salto mortal en casa

Para perfeccionar su dominio de realizar saltos mortales, no es necesario recurrir a un entrenador profesional para obtener ayuda. Si una persona está físicamente desarrollada y no hay contraindicaciones por razones de salud, nada le impide dominar la habilidad de dar un salto mortal por sí solo con la ayuda de nuestros consejos y videos de capacitación.

Antes de proceder directamente al aprendizaje de los saltos mortales, es importante preparar primero todo el cuerpo. Después de todo, es poco probable que una persona antideportiva e inactiva tenga éxito en realizar un truco de este tipo.

La parte inferior del cuerpo debería ser especialmente fuerte, por lo que ahora vale la pena comenzar a dominar la técnica de las sentadillas y las estocadas. Luego agregue trote ligero diario, saltar la cuerda, saltar de un lugar y correr a su horario. Dando actividad física al cuerpo de manera regular, no tendrá más remedio que responder positivamente a los nuevos hábitos humanos. Verá: literalmente, después de una semana de entrenamiento, la resistencia mejorará y los indicadores de fuerza aumentarán.

Características de salto

Chanclas: ese ejercicio que debe llevarse al automatismo, si planea aprender a hacer saltos mortales en casa. Después de todo, los ejercicios son muy similares, solo uno se realiza en el piso y el otro en el aire.

También tendrá que recordar los saltos largos de la escuela: saltar de los calcetines, saltar con tacones y aterrizar suavemente. Independientemente de si entrenará un salto hacia atrás o si está interesado en cómo realizar solo el frente, el aterrizaje suave es muy importante.

Cómo hacer un volteo hacia atrás

Con este tipo de cambio, debe comenzar a familiarizarse con los "vuelos aéreos": es básico. En primer lugar, practicamos la técnica del flip-flop:

  1. En cuclillas, piernas juntas, espalda recta,
  2. Presiona la cabeza contra el pecho, lleva las manos hacia adelante,
  3. Nos repelemos con esfuerzo desde el suelo y damos un salto mortal.

Es mejor aprender a hacer un salto mortal en carrera, debido a la inercia, el empuje será más poderoso. Saltar hacia arriba después de la aceleración es importante para hacerlo lo más alto posible.

Un salto se puede hacer sobre dos piernas a la vez o sobre una, ya que es más conveniente, lo principal es que no todos los pies y los talones están involucrados, el empuje se hace con medias y aterrizando también. Cuando realiza un salto, debe producirse una agrupación similar a un salto mortal: las rodillas se presionan contra el pecho y las piernas las capturan.

Si ya ha dominado esta técnica, usted mismo puede decir y mostrar cómo aprender a hacer volteretas frontales, es hora de entrenar variaciones más complejas del ejercicio.

Cómo hacer voltear hacia atrás

Para dominar rápidamente el rendimiento de una voltereta hacia atrás, debe afinar la vuelta al automatismo en la dirección opuesta:

  1. Póngase en cuclillas y presione la barbilla contra el pecho,
  2. Empújese y retroceda, juntando las rodillas con las manos,
  3. Al final, recupera el equilibrio a tiempo.

Las volteretas de espalda deben realizarse desde una altura, para que los adolescentes que aman los deportes extremos puedan responder definitivamente a la pregunta de cómo aprender a dar un salto mortal en el aire. En este sentido, la mejor época del año para entrenar será un invierno nevado: cuando puedes saltar a la nieve sin mucho peligro.

Voltear hacia atrás es un giro de 360 ​​grados en el aire, por lo que una persona debe saber cómo agrupar y aterrizar rápidamente después de un salto.

Con el fin de realizar técnicamente correctamente los volteretas hacia atrás, necesita "experiencia" de capacitación y un conocimiento claro de las instrucciones. Al saltar, debes hacer un swing con las manos, doblar las piernas por las rodillas y rebotar tanto como sea posible. El giro se realizará con la ayuda de las caderas y con la máxima tensión muscular. Las piernas se doblan durante el salto, y cuando aterrizan, se enderezan. Pero no puede terminar el ejercicio completamente con las piernas rectas, debe haber una ligera flexión en las rodillas. Y a diferencia de la voltereta frontal, el aterrizaje se realiza en todo el pie.

Cómo hacer volteretas

Si quieres aprender a aprender cómo hacer un cambio de lado árabe famoso, debes dominar cuidadosamente la técnica de saltos mortales en el aire. Se realizan mejor empujando contra una pared y aterrizando en una superficie blanda. El empuje se lleva a cabo con un pie, mientras que el segundo se realiza mediante un columpio, que le permite hacer un salto en el aire.

El flip fly back - corcho - tiene la misma técnica que el árabe.

Lugar de entrenamiento

Idealmente, el entrenamiento debe realizarse en un amplio gimnasio con colchonetas de gimnasia y bajo la guía de un instructor. Pero si esto no es posible, haga más colchones, mantas y haga ejercicio en casa.

Es importante no olvidar que una buena forma física es como una base, sin la cual ni siquiera se puede intentar realizar trucos. Para facilitar el ejercicio, comience a hacer volteretas desde la pared, luego hacia adelante y hacia atrás. Al llevar la técnica al automatismo, entonces será posible demostrar hábilmente una buena preparación en la calle, saltos mortales hermosos en el aire y un corcho de cualquier complejidad.

Información general sobre preparación

Dominar este tipo de salto sin entrenamiento preliminar es peligroso. Esto es especialmente peligroso para los atletas que recién comienzan a practicar crossfit, y su flexibilidad aún no está muy desarrollada. Pero si desde la infancia pensaste en cómo aprender a dar vueltas y soñaste con la envidia de tus amigos para realizar este truco, entonces deberías intentarlo.

Por lo tanto, algunas recomendaciones sobre cómo aprender voltean en casa:

Entrenamiento preliminar obligatorio de las piernas. Comience todos los días con una cuerda para saltar en la mano. Aumente gradualmente la frecuencia y la altura de los saltos: esto desarrolla destreza.

Aterrizaje

También debe aprender cómo aterrizar correctamente en el suelo con los pies y cómo agrupar correctamente en el aire. Para hacer esto, primero intente saltar desde una colina, agrupándose en el aire. No te olvides de colocar las esteras en el lugar de aterrizaje.

También puede aprender a realizar volteretas en trampolines. En la etapa inicial de entrenamiento, seleccione un trampolín con cinturones de seguridad especiales. Para que pueda aprender a agruparse en el aire sin temor a lesionarse.

Incluso en casa, aprender a hacer backflips solo es necesario con un compañero, y aún mejor, con un entrenador experimentado, ya que este es un truco muy traumático y arriesgado. Por supuesto, puede intentar hacerlo usted mismo, pero le advertimos de inmediato: es bastante difícil, en primer lugar, debido a la presencia de miedo, dar un salto hacia atrás.

¿Cómo hacer un volteo hacia atrás?

El ejercicio de volteo de espalda se considera técnicamente difícil. Si todavía decide dominar este truco usted mismo, primero estudie cuidadosamente el texto a continuación, que describe la técnica para realizar el ejercicio. Esta técnica es adecuada para aprender a hacer volteretas en casa, así como para entrenar en un trampolín.

Antes de hacer una voltereta hacia atrás, definitivamente debes calentar los ligamentos y músculos, realizar ejercicios de estiramiento. Después de esto, siga este algoritmo de movimiento:

  • Separe las piernas al ancho de los hombros y dóblelas ligeramente. Enfoca tus ojos en un punto. Mantén la cabeza recta.

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