Consejos útiles

¿Es posible perder peso y bombear al mismo tiempo?

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Come más proteínas. La proteína es increíblemente importante en el crecimiento muscular. Durante el entrenamiento de fuerza, su cuerpo entra en un estado de catabolismo, en el cual los músculos se destruyen parcialmente. El uso de proteínas después del entrenamiento intensivo ayuda a que su cuerpo vuelva a un estado anabólico en el que se produce la formación y renovación de células, tejidos y estructuras musculares. Aquí hay cinco ejemplos de alimentos ricos en proteínas para comer:

Carne magra No solo contiene aproximadamente el 25% de proteínas (aproximadamente 25 g por 1 kg de carne), sino que también es una buena fuente de vitamina B12, así como hierro y zinc.

Pavo Un pavo sin piel contiene aproximadamente la misma cantidad de proteína que la carne de res. Este es un producto universal indispensable.

El pescado también es una excelente fuente de proteínas, así como el pavo y la carne de res. Sin embargo, las especies de peces como el salmón y el atún también son un proveedor para nuestro cuerpo de ácidos grasos vitales y Omega-3, que tienen un efecto positivo en el sistema inmunológico.

Los huevos Además del hecho de que los huevos son una rica fuente de proteínas, también son un recurso de ácidos Omega-3.

Las legumbres, además del contenido de proteínas (dependiendo del tipo de legumbres), son una buena fuente de fibra. Esto significa que se llenará con frijoles más rápido y se mantendrá lleno por más tiempo de lo habitual.

Limite los carbohidratos en su dieta. Pocas personas dudan de que reducir la ingesta de carbohidratos afecte el peso, pero los carbohidratos no son su principal enemigo en absoluto. Si se usan correctamente, los carbohidratos serán una parte integral de la ingesta de alimentos y el régimen de entrenamiento intensivo. No solo intentan ayudar a su cuerpo a absorber la proteína que reciben, sino que también le proporcionan el impulso de energía que necesita para realizar entrenamientos intensivos. Aquí hay ejemplos de alimentos ricos en carbohidratos:

Platos integrales. Recuérdelos cuando compre pan, pasta y arroz. Los alimentos integrales no solo son una excelente fuente de carbohidratos, sino que también afectan el riesgo de hipertensión arterial y diabetes tipo 2.

Avena Además del hecho de que la avena también es un plato integral de alto contenido de carbohidratos, también tiene mucha fibra y una sensación de saciedad dura mucho más que los dulces, lo que a su vez lo salvará de comer en exceso y un deseo de comer algo. comidas principales.

Espagueti hecho de verduras. Cocine este plato como una alternativa a la pasta si desea reducir su consumo de carbohidratos. Los espaguetis preparados adecuadamente a partir de vegetales no solo saben a pasta, sino que también contienen cuatro veces menos carbohidratos.

Controle de cerca la cantidad de calorías que se ingieren. La cantidad de calorías consumidas juega un papel importante en el proceso de quema de grasa y crecimiento muscular. El consumo de exceso de calorías en última instancia conducirá a un aumento de peso banal, el consumo de una pequeña cantidad de ellas no dará la oportunidad de desarrollar masa muscular.

Asegúrese de consultar a su médico antes de realizar cambios significativos en su dieta normal.

Intenta evitar los alimentos cocinados. Esa comida es tu enemigo oculto. Tiene muchos aditivos químicos y pocas sustancias útiles. La mayoría de las vitaminas, minerales y fibra desaparecen con un tratamiento térmico prolongado. Además, durante el tratamiento prolongado, se forman grasas cancerígenas y otros compuestos químicos nocivos. Es poco probable que su cuerpo los perciba como alimento. Aquí hay algunos ejemplos de tales alimentos que deben evitarse:

Sabiamente incluya suplementos nutricionales en su dieta. Es bastante normal tomarlos como complejos vitamínicos cuando le faltan ciertas vitaminas o minerales. Sin embargo, en ningún caso los suplementos nutricionales deben reemplazar a los alimentos.

Carga cardiovascular.

Los ejercicios para fortalecer el sistema cardiovascular deben convertirse en un hábito. La carga cardiovascular es una parte integral de un plan de pérdida de peso, ya que ayuda a quemar grasa y acelera el ritmo del corazón, fortaleciendo así el músculo cardíaco. El corazón heroico suministra rápidamente oxígeno a todos los músculos del cuerpo, ayudándolos a fortalecerse. Para lograr los mejores resultados, debe incluir la carga cardiovascular en su régimen varias veces a la semana durante media hora.

Correteando Correr es una forma práctica, sencilla y posiblemente la mejor manera de aprovechar al máximo su sistema cardiovascular. Para que se produzca el efecto, solo lleva 20 minutos. Esto debería ser suficiente para los principiantes. Sin embargo, para clases en un nivel más complejo, necesitará de media hora o más.

Monta tu bicicleta. Uno de los principales aspectos positivos del ciclismo es su facilidad de comparación en comparación con la carrera. La desventaja aquí radica en el hecho de que tienes que comprar una bicicleta o participar en una bicicleta estacionaria.

Caja con sombra. Si si! El boxeo en las sombras es exactamente lo que pensabas. Párate frente a un avión para que tu sombra esté frente a ti y encajona con ella, como con el enemigo. Este es otro método de carga de tarjeta simple y económico que puede usar cuando lo necesite. Observe no exagere y no golpee al oponente demasiado brutalmente, de lo contrario puede dañar las articulaciones (o hacer un agujero en la pared).

Baile Bailar no solo es divertido, también es un método excelente para fortalecer el músculo cardíaco, perder peso y poner tu cuerpo en orden. Aquí hay una serie de danzas temperamentales que afectan positivamente la figura:

Nadar Si hay una oportunidad para visitar la piscina, no se la pierda. La natación es una de las mejores cargas cardiovasculares. No carga las articulaciones y los huesos, lo que lo hace conveniente para aquellos que han sufrido una lesión o están en rehabilitación. La natación es un excelente entrenamiento para todos los grupos musculares.

Quema de grasa

El cuerpo almacena reservas de grasa odiadas en células grasas especiales en forma de triglicéridos. Y para que esta sustancia química satisfaga las necesidades del cuerpo, las células grasas deben descomponer los triglicéridos en ácidos grasos y glicerol. Hay un nombre para este proceso: lipólisisdurante el cual las sustancias finales (FA y glicerina) abandonan la célula grasa y son transportadas por la sangre al lugar de uso.

Una señal para el inicio de la lipólisis es un cierto fondo hormonal (es decir, a través de hormonas, sustancias biológicamente activas especiales, su cuerpo controla todo el trabajo celular). Las glándulas son responsables de la producción y liberación de hormonas. Una vez en la sangre, las hormonas "viajan" a través de todos los sistemas y órganos de su cuerpo.
Entonces, al estar cerca de las células en las que deberían estar involucradas, las hormonas, como la parte faltante del rompecabezas, están en contacto con el receptor y se lanza el comando deseado. En nuestro caso, "descomposición gorda".

Creo que es obvio que no puedes decirle a la hormona "oye, jefe, frenos", de ningún lugar problemático en particular. El comando de lipólisis se dará a todo el organismo, ¡o no se dará en absoluto!

Despues se libera grasa, se transporta junto con sangre al músculo. Cuando llega a este músculo, se quema en las mitocondrias, "plantas de energía" de una persona.

Pero lipólisis (división de grasa) es no es sinónimo de pérdida de peso!
Sí, los triglicéridos abandonaron la célula y succionaron la sangre. Y ahora, para deshacerse de él, el cuerpo debe Quemar (para gastar en esas u otras necesidades). Si esto no sucede, nuestro pobre triglicérido circulará a través del torrente sanguíneo y se depositará de nuevo en las mismas células grasas, o incluso en las paredes de los vasos, creando placas de colesterol.

¡Y es precisamente por eso que no hay bayas de goji, turboslims, cinturones, saunas, envolturas corporales, etc., son pura estafa! Al igual que no es realista sacudir, derretir o incluso actuar mecánicamente sobre los depósitos de grasa, ¡esta es una reacción química!

Entonces, ¿es posible combinar estos dos procesos: quema de grasa y crecimiento muscular?

Un punto importante en este asunto: la síntesis y descomposición de proteínas es un proceso continuo, independientemente del tipo de alimento. Es decir tu cuerpo produce proteínas y las destruye, sin preguntarte por completo.
Para el músculo en sí, la suma de la síntesis y la descomposición de las proteínas puede conducir a tres resultados diferentes (Tipton y Wolfe, 2001).

  • Si se sintetiza más proteína que descompuesta, entonces esto puede conducir a al crecimiento de la masa muscular "seca".
  • Si la proteína se descompone más de lo que se sintetiza, esto puede conducir a a la pérdida muscular neta.
  • Si la síntesis y la descomposición de la proteína se equilibran entre sí, entonces esto lleva equilibrar.

Los estudios demuestran que el ejercicio puede conducir a un aumento en la tasa de síntesis de proteínas. Puede tratarse de acelerar el transporte de aminoácidos después del entrenamiento (Biolo et all., 1995). Además, es el entrenamiento de fuerza, en mayor medida, lo que puede conducir a un aumento de la masa muscular, si, por supuesto, se proporciona una cantidad suficiente de aminoácidos (Phillips et al., 2002).
El cuerpo prefiere desarrollar músculo cuando está en un balance energético positivoporque En estas condiciones, hay disponible una cantidad suficiente de macronutrientes y aminoácidos disponibles.

Hay algunas excepciones, es decir. Casos en los que hay una escasez de crecimiento de masa muscular durante algún tiempo:

    en personas sobrepeso significativo (más del 25% para los hombres, y el efecto se registra solo días o semanas), cómo comienzan a seguir una dieta, junto con el entrenamiento,

a los principiantes (el efecto se registra nuevamente días o semanas, pero no infinitamente),

En el primero, en el segundo caso, el entrenamiento regular para principiantes (tanto entrenamiento de fuerza como cardio) mejora la sensibilidad del tejido muscular a la insulina y mejora la absorción de nutrientes por él (el entrenamiento de fuerza es probablemente la herramienta más poderosa en nuestro arsenal para mejorar la absorción nutrientes en este tipo particular de tejido).

Además, los recién llegados "completos", un número suficientemente grande calorías no reclamadas que flotan en la sangre (debido a la resistencia a la insulina desarrollada de los tejidos, sus células grasas se vuelven menos susceptibles a almacenar el exceso de calorías y hay una gran cantidad de glucosa, triglicéridos y colesterol en la sangre). Por cierto, con la ayuda de los deportes, las personas con sobrepeso comienzan a mejorar la sensibilidad a la insulina de los tejidos (especialmente los músculos) y sus células grasas reciben un incentivo para una liberación más eficiente del exceso de energía almacenada. Y cuanto más delgado te vuelvas y más tiempo entrenes, más se reducirá este efecto 🙁

en atletas profesionales (en un estudio, se trataba de atletas con un número total de entrenamientos por semana de aproximadamente 15 horas, con una experiencia de 10-15 años),

  • en caso de volver al entrenamiento de fuerza después de un largo descanso, siempre que la persona previamente tuviera una buena forma muscular y un bajo porcentaje de grasa, pero después de abandonar el entrenamiento, nadó con grasa. Entonces, volviendo al entrenamiento de fuerza, una persona siente rápidamente el efecto (la llamada "memoria muscular"), que también terminará rápidamente. Él piensa que la grasa ha sido bombeada a los músculos, pero no, esto es absurdo. Lea a continuación por qué.
  • En cuanto a no novatos en deportes y su deseo de perder grasa y cultivar carne, es decir para garantizar ambos procesos simultáneamente y en un déficit calórico (pequeño / grande / minúsculo / enorme), entonces, por desgracia, no es factible.

    Cuanto mayor es el estado físico y menor es la cantidad de grasa en el cuerpo, mayor es el proceso de adaptación a la pérdida de grasa. Esto significa que hay un aumento significativo en la sensibilidad de los tejidos a la insulina, especialmente en las células grasas, lo que en última instancia complica la pérdida de grasa, ya que las personas tienen un pequeño porcentaje de grasa corporal, es decir. Las células grasas no solo tienen menos acumulación, sino que cada vez es más difícil movilizarlas.

    También cuanto mayor es el estado físico, más difícil es, en principio, obtener más masa muscular (es decir, es más difícil desarrollar músculos a lo largo de los años que al comienzo del entrenamiento de fuerza).

    Nuestro cuerpo está mal adaptado para hacer dos cosas al mismo tiempo, especialmente cuando se contradicen entre sí o requieren condiciones opuestas. Por ejemplo, estudio tras estudio confirma que una combinación de entrenamiento de fuerza pesado con entrenamiento de resistencia conduce a resultados significativamente más modestos que entrenar cada indicador individualmente.

    Los procesos de quema de grasa y crecimiento muscular requieren condiciones completamente diferentes (y, de hecho, mutuamente excluyentes). Además, las condiciones específicas (al menos un exceso de calorías) que le permiten desarrollar músculo son la razón que contribuye a la acumulación de grasa. Y, a su vez, las condiciones necesarias para quemar grasa: esta es una de las razones (junto con la adaptación del cuerpo) de que quemarás músculo al mismo tiempo.

    La síntesis de nuevos tejidos (ya sea músculo o grasa) requiere energía, y esto la energía no puede salir de la nada. La síntesis de tejido muscular es un proceso particularmente intensivo en energía, especialmente en comparación con la síntesis de grasa.

    Se puede creer idílicamente que las calorías necesarias para el crecimiento muscular podrían tomarse mágicamente de la quema de grasa, pero en realidad esto rara vez ocurre, al menos sin medicamentos farmacológicos especializados.

    En realidad, por esta razón, todas las estrategias naturales propuestas que promueven la pérdida de peso simultánea con un aumento en la masa muscular no son particularmente efectivas.
    En pocas palabras, si no pertenece a los tres grupos anteriores de excepciones temporales, entonces con una probabilidad más alta, No tendrás éxito con los esquemas naturales, al mismo tiempo perderás peso y ganarás masa muscular.

    Es imposible perder peso y al mismo tiempo desarrollar músculo. Estos dos objetivos requieren diferentes estrategias y enfoques. Entonces, por ejemplo, para "inflar el trasero", debes consumir más energía de la que consumes, es decir debe mantener un balance energético positivo.
    Para el "golpe de prensa" y la "división cuádruple", debe consumir menos calorías de las que gasta, es decir debe mantener un balance energético negativo.

    Es simple: primero perdemos peso, luego desarrollamos músculos.

    • Pero leí que puedes superar la grasa en el músculo, ¿es eso lo que necesitas?

    La grasa y los músculos son cosas completamente diferentes. La grasa y los músculos no tienen nada en común; estas células difieren tanto en su contenido como en su propósito. Y hacer que otros salgan de algunas celdas es pura magia.
    Si quiere decir que durante los ejercicios físicos se descomponen un montón de acumulaciones de grasa y es esta energía la que se utilizará para el crecimiento muscular, entonces esta teoría no funciona en la práctica. Ver respuesta arriba.

    ¡Y aquí estoy haciendo un par de meses, pero me hinché notablemente y perdí peso!

  • En primer lugar, el hecho demostrado desde hace mucho tiempo de que una persona a veces se evalúa a sí misma de manera inadecuada para decirlo suavemente, así que perdóname, pero existe la posibilidad de que solo tú puedas ver tus cambios 🙂
    En segundo lugar, el punto es que cualquier principiante comienza con músculos "vacíos". Prácticamente no tienen existencias de algunas sustancias importantes, y las fibras no están completamente preparadas para las cargas. Después de algunos entrenamientos, comienza el proceso de adaptar el cuerpo y activar un número creciente de fibras en el trabajo. Además, existe una acumulación de una gran cantidad de esas sustancias muy importantes, en particular el fosfato de creatina y el glucógeno, debido a que el citoplasma celular aumenta de volumen. Por eso los músculos se hacen más grandes.
    Es decir, el crecimiento muscular (hipertrofia) no ocurre, sino la "inflación" habitual. Le parece que logró el resultado gracias a su increíble programa de entrenamiento, y la grasa se convirtió en músculos, pero verá que el progreso y un efecto tan sorprendente se detendrán muy pronto.
  • ¿Es dificil?

    ¿Quieres saber por qué hay tantos chicos fallando?

    Porque es más fácil perseguir un objetivo. Esto explica que la mayoría de los hombres pueden ganar músculo fácilmente sin preocuparse por la grasa corporal.

    Y viceversa: por lo tanto, la mayoría de las personas pueden perder peso, pero pocas se verán realmente bien.

    Al hacer dieta, corre el riesgo de perder músculo. Y es demasiado fácil engordar cuando su dieta para ganar masa con un exceso de calorías contiene la proporción incorrecta de BJU.

    Para, como dicen, bombear grasa a los músculos, es necesario crear el equilibrio adecuado en su entrenamiento y nutrición, de modo que el cuerpo reciba una carga para el crecimiento, pero tenga tiempo para recuperarse, y haya suficiente energía para el crecimiento de la fibra, no hubo exceso de depósitos.

    Aquí se explica cómo perder peso y aumentar de peso sin poner en riesgo su salud.

    Cómo perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo

    El objetivo de tus entrenamientos es obtener una ingesta de calorías precisa y delicada. Su cuerpo necesita un exceso de calorías para crecer y una deficiencia para descomponer la grasa.

    Para mantener la hiperplasia (crecimiento de la fibra muscular), debe permanecer en un déficit calórico muy pequeño, con suficientes proteínas (y aminoácidos).

    Esta pequeña deficiencia ayudará a eliminar la grasa acumulada en el cuerpo y no conducirá a la descomposición de los músculos previamente bombeados. No deberías tener hambre. Aquí jugamos un juego largo.

    Это может действительно помочь получить важные советы / правила, тем кто учится наращивать мышцы и одновременно терять жир.

    #1 Хорошо высыпаться

    В самом деле ? Статья о том, как есть, тренироваться и дополнять пищу, и первое, что мы рекомендуем, это спать ?

    Exactamente! El sueño es lo más importante que puede darle a su cuerpo, independientemente de si desea hacerlo grande o delgado. La falta de sueño puede afectar negativamente la efectividad de cualquier deficiencia de calorías, lo que sea que tenga (NCBI, 2011).

    Dormir es gratis, no requiere equipo especial y está disponible para todos nosotros.

    No se trata de que todos tengan la oportunidad de dormir 9 horas al día. Niños, el trabajo por turnos y el estrés lo harán pagar por ello.

    Junto con la pérdida de peso, el sueño es esencial para el crecimiento muscular. Sin dormir lo suficiente, no puede aprovechar la dieta o el ejercicio.

    Absorberá mejor los nutrientes, se sentirá más motivado para hacer ejercicio y más energía para hacerlos.

    # 2 Date tiempo suficiente

    No espere resultados rápidos, entonces puede aumentar de peso rápidamente solo con un aumento significativo en el tejido adiposo, pero no lo necesitamos.

    Pero, ¿cómo mantener un equilibrio entre estos dos extremos? Esto requiere un enfoque razonable. No puede simplemente desmoronarse en calorías o crear un déficit agudo. Necesita un plan adecuado y mucha paciencia.

    Si marcó la fecha de finalización, extiéndala.

    El punto clave es no apresurar el proceso de transformación física o recomposición del cuerpo, así que date suficiente tiempo (y agrega un par de semanas más en reserva).

    # 3 Consume proteínas bajas en grasa

    La proteína es proteína ... por el momento. A que nos referimos

    Todas las proteínas tienen 4 calorías por gramo de macronutrientes. Esto es solo matemática, pero cuando sus objetivos para transformar su propio físico se vuelvan extremadamente específicos, necesitará la selección correcta de macronutrientes.

    Quieres construir músculo y adelgazar, ¿verdad? Para ambos objetivos, se necesita proteína.

    El crecimiento muscular requiere la ingesta de proteínas para obtener aminoácidos (material de construcción para las células). Y en caso de pérdida de peso, la proteína es necesaria para mantener los músculos y la energía, lo cual es difícil de convertir en depósitos en los costados. Su tarea es elegir el mejor tipo de proteína para lograr su objetivo.

    Por cierto, recomendamos ejercicios excelentes para perder peso del abdomen y los costados de hombres y mujeres.

    Debe tomar más proteínas ricas en leucina y sin grasa, cuyo contenido está presente en el pescado, las aves de corral bajas en grasa y en el polvo de proteína de suero de alta calidad y otros tipos de suplementos proteicos. Mire los alimentos que contienen proteínas aquí y encuentre los alimentos para el crecimiento muscular que se utilizan mejor en su dieta.

    # 4 No escatime en grasas saludables

    ¿Hay grasa para adelgazar? Parece una locura, pero en la práctica funciona, solo necesitas lograr el equilibrio correcto.

    Estas grasas importantes ayudan a que su cuerpo se mantenga sano, enérgico y fuerte, para que pueda mantener los músculos y eliminar la grasa.

    Por lo tanto, si ahorra en grasas Omega 3 y se siente lento, su recuperación se verá afectada, lo que podría dañar su sistema inmunológico.

    Tome la porción recomendada de aceite de pescado de alta calidad u otros suplementos de omega-3 todos los días durante todo el año (agregue grasas a sus macros si está siguiendo).

    # 5 Bebe muchos líquidos

    De hecho, el agua no puede ayudarlo a desarrollar músculo o perder peso, pero es una parte extremadamente importante de su plan de transformación corporal.

    Cuando no toma suficiente agua, sus electrolitos pueden fallar, lo que conducirá a una menor productividad en el gimnasio e incluso a la peor recuperación del cuerpo.

    La sed puede confundirse con el hambre. Si tiene problemas con un refrigerio, consumir más agua puede ayudarlo.

    El agua favorece la digestión, la función cerebral e incluso te ayuda a sentirte menos cansado.

    Necesitas beber al menos 2 litros de agua por día, y si eres grande, activo o sudas mucho durante el entrenamiento, entonces más.

    # 6 Entrena duro, luego recupérate

    La esencia de esta parte difícil es preservar el músculo mientras se hace dieta.

    Se requiere un enfoque bidireccional: alimentación y capacitación.

    La parte nutricional del rompecabezas significa una cantidad suficiente de proteína distribuida durante todo el día, con un conjunto completo de aminoácidos esenciales.

    En el entrenamiento, debes tomar mucho peso y luego recuperarte adecuadamente. Reduzca la cantidad de enfoques y concéntrese en la carga. Esto significa rangos de repetición más bajos (5-8 u 8-10) con más peso. Siéntese, haga lo que deba hacerse y luego salga y recupérese.

    Deshágase de todos los elementos pequeños innecesarios en sus entrenamientos, dele al cuerpo suficiente carga para sostener los músculos.

    # 7 evitar lesiones

    Pues bien. Nadie va a salir lastimado. Pero muchos muchachos entrenan como si no supieran sobre el riesgo.

    La verdad es que si te lesionas a mitad de camino en este viaje físico, nunca llegarás a la meta.

    O permanecerá sin trabajo, encontrándose en grandes problemas o llegará al final de su dieta y se verá flaco. Entonces, solo evite las lesiones.

    Levante con la técnica correcta, elija ejercicios que funcionen para su cuerpo y manténgase actualizado con el estado de sus tejidos blandos.

    Si se lesiona, puede mantenerse a flote levantando pesas con cuidado, estirando y haciendo masajes regularmente, si es posible.

    # 8 Guardar tejido muscular

    Es importante mantener su musculatura existente, y no solo esforzarse por agregar.

    De hecho, es más fácil mantener los músculos que construirlos. Esto requiere menos esfuerzo, es más barato y menos exigente en el metabolismo.

    No descuides la masa muscular ya acumulada. Equilibre su dieta, tome suficientes proteínas, preste atención a los aminoácidos y priorice su relajación.

    # 9 Actividad, no cardio

    Para bajar de peso, ¿necesitas hacer ejercicios cardiovasculares? Opcionales

    Cardio puede ayudar si necesita crear un pequeño déficit de calorías. Pero podrías lograrlo con una dieta asidua.

    Piensa en actividad, pero no en cardio. Por actividad se entiende caminar, movimientos diarios y NEAT (termogénesis de la actividad sin ejercicio).

    Esto preserva la salud del corazón y acelera el proceso de recuperación del cuerpo después del esfuerzo físico.

    Realice solo ejercicios cardiovasculares si puede prometer que no afectarán su apetito o proceso de recuperación, sino como alternativa, enfóquese en la actividad y los movimientos diarios.

    # 10 Sigue la dieta

    ¿Quieres saber el secreto para perder peso de cada culturista profesional? Es el foco con el volumen de comida.

    Es facil. Solo asegúrate de aprovechar al máximo cada comida.

    Si tiene 400 calorías a la vez, no las desperdicie en altas calorías, apenas llenando su plato de comida.

    En su lugar, empaca tus alimentos con grandes cantidades de alimentos. Piensa en vegetales verdes, ensaladas, sopas, batidos de proteínas, pasteles de arroz, gachas de arroz y proteína súper magra, o incluso mira las grasas que queman grasa, pero sin fanatismo.

    Maximice sus calorías eligiendo la comida con el mayor volumen.

    Este método te hará sentir que estás comiendo una buena comida, incluso con pocas calorías.

    # 11 Toma suplementos deportivos

    La dieta y el ejercicio son esenciales para desarrollar músculo durante la pérdida de grasa. Pero una pequeña mano amiga no lastimará a nadie.

    Muchos suplementos son una pérdida de dinero, sin embargo, una nutrición deportiva para ganar masa muscular realmente puede ayudar.

    Debe comprar suplementos que tengan todos los ingredientes en sus etiquetas.

    Los aminoácidos, especialmente los BCAA y la leucina, apoyarán a su cuerpo a medida que gana masa muscular. Las proteínas de buena calidad (especialmente el aislado de proteína de suero con bajo contenido de grasa) aumentarán sus niveles de proteína.

    La creatina es imprescindible para entrenamientos agotadores.

    Para lograr su objetivo, no se rebaje a sustancias peligrosas o ilegales prohibidas, como los esteroides. No puede estar seguro de qué es exactamente lo que acepta y hay algunos efectos secundarios peligrosos. Lea sobre nutrición deportiva para principiantes y descubra qué suplementos son mejores para tomar.

    Elija suplementos confiables y probados diseñados para aumentar la masa muscular y su dieta para perder peso.

    Resultados clave

    Para resumir y resumir las condiciones que son necesarias para reducir la masa grasa y aumentar los músculos, incluso en casa.

    Para que su cuerpo desarrolle músculo y pierda peso, necesita dormir lo suficiente, permanecer con deficiencia de calorías, beber mucha agua, comer proteínas bajas en grasa, evitar lesiones y mantener los músculos que tiene actualmente.

    Implemente los cambios necesarios, trabaje duro, cumpla con el plan y verá los resultados en las próximas semanas.

    ¡Mientras esté decidido, estos objetivos de transformación física esperan su logro!

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